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相信对于健身一段时间的朋友来说，你们应该都会有听过感受度这个词。
如果你有听过这个词，相信你也会听到人家常常说：感受度之于健身是有多么的重要，如果我们要增肌，就必须让肌肉感受度良好，如果你那一天的训练感受度弱的话，你就是白练了。
笔者的理解是这样的：感受度，其实是利用我们的意念，专注在某个特定的肌群，在做动作的时候专注使用某一个部分的肌群来进行发力，简单来说，就是我们大脑对于身体上的肌肉的控制能力。
对于刚刚接触的新手来说，感受度对于他们有时候可能是很难体会到，因为在做某些动作的时候，他的感受度可能会比较强，有的动作却没有。
那么，感受度究竟是不是像人们说的那么神乎其神呢？
若将大脑的注意力放在特定肌群，真的可以更深入刺激，还是说我们只要专注于动作做好，都可以有一样的效果呢？
第一个实验，就是找来一群训练经验丰富的受试者，测试的就是针对相同的训练动作，专注在特定的肌群，这样对于我们的肌肉的刺激度有没有差别。他们使用的重量，操作时的速度还有动作的范围几乎都是一样的。
实验将训练动作分为三种，第一种实验，是下肢的训练动作，测试了专注于股四头肌或者臀部时的差别。罗马尼亚硬拉，专注在腿后侧或者臀部的差别。
实验结果发现：当你特别专注在某些肌群上的时候，这些肌群真的可以特别被刺激，肌肉活性都有一个显著提升。
第二个实验，就是找来18位有经验的受训者，先测试1RM的卧推，然后分别用1RM的20%、40%、 50%、 60%还有80%来测试，每组都会使用3种不同的指令，分别是一般的卧推，专注胸肌的卧推还有专注在三头肌的卧推。，
实验发现：在20%~60%的重量区间，我们的确可以通过自己的意念控制，来增加我们的目标肌群的刺激度，而在做80%的1RM的重量的时候，刺激就没那么明显了。
第三个实验，找来了30位没有训练经验的男性，将他们随机分成两组，训练二头弯举跟腿屈伸这两个动作。
第一组在训练的时候，被要求刻意收紧以及挤压肌肉，将注意力放在训练肌群上，第二组就会要求他们将重量举起，专注在移动重量以及训练动作的完整上。在8周之后，测试他们的二头肌以及股四头肌的变化。
实验结果表明，在股四头肌方面没有太大变化，但是在二头肌方面，被要求感受度的一组的成长幅度，几乎是另一组的两倍。
总结：从这三个实验中，我们可以看出感受度是真的存在的，不仅仅是大神们吹嘘的产物，利用感受度，确实可以有效地提升我们的训练成果。
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