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普通会员减肥需要从选对正确、科学的方法，不要单纯的认为体重下降就是减肥成功，肥胖的本质是体内脂肪率超标，而不是体重超标。
当你摄入过多的水分、肌肉实现增长，也会造成体重的上涨，但是这不会造成身材肥胖，这个是你需要了解的一点。
脂肪分子臃肿而肥大，过量脂肪会压迫器官、血管，造成身体负担，还会分泌有害物质，身体身体健康。只有减掉多余脂肪，才能让你身材瘦下来，提高身体免疫力跟健康指数。
如何降低自身体脂率？降低体脂率的几个方法，90天瘦回苗条的自己！
方法1、学会在正确的时间喝水
水是零热量的健康饮品，每天补充足量的水分，可以促进脂肪的分解，提高减肥速度。
选对正确的时间合适，可以提高饱腹感，抑制降低饥饿素的分泌。早起一杯水，可以清理肠道，促进排便，饭前一杯水可以缓解饥饿感，减少对正餐的饭量。
饭后1小时喝一杯水，可以补充身体所需水分，保持身体的循环运转。每天喝足8-10杯250ml的水，可以有效提高身体代谢，提高减肥速度。
方法2、培养自己的运动爱好
不要抵抗运动，不要排斥健身，选择一项自己感兴趣的运动去锻炼，培养自己的运动爱好，这样更容易坚持下来。
如果你喜欢群体运动，那么可以选择广场舞、交谊舞、羽毛球、打篮球等运动，也可以选择游泳、爬山等训练，如果喜欢一个人享受流汗的感觉，那么慢跑、跳绳、开合跳也是不错的训练。不喜欢有氧运动的人，也可以选择大重量的复合动作进行训练，比如深蹲、推举、划船、引体向上等。
每天保持50-60分钟的运动锻炼，挑战身体的体能，促进脂肪的消耗。刚开始运动的时候，身体肯定是无法适应的，你的心肺功能、体能素质都比较差，但是坚持锻炼一段时间后，你的体能耐力会有所提高，运动能力也会逐渐提高，自身免疫力也会有所加强。
方法3、晚餐吃得少，吃得早
晚餐吃什么，决定了你的身材。如果你喜欢晚上吃大餐，晚餐时间还比较晚，那么脂肪是很容易堆积起来的，身材也容易发胖。
健康的晚餐应该选择粗茶淡饭，少肉多菜，主食少量，热量控制在500-550大卡左右，晚餐时间不要晚于20点，睡前3小时不要进食，给肠道足够的消化时间，睡觉的时候可以减轻消化系统的负担，促进身体进入燃脂状态。
方法4、选择优质蛋白
三餐饮食要补充优质蛋白，减少脂肪的摄入，高蛋白食物可以让身体花费更长时间，更多热量来分解，饱腹时间会比较长。
肉类食物中富含身体所需的蛋白营养，可以满足你吃肉的欲望，减少暴饮暴食的出现。高蛋白的补充，可以给身体提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成，让身体保持旺盛的代谢水平。
平时我们可以从鸡胸肉、海鱼、虾蟹、蛋类、奶制品等食物中获取，分为多餐摄入，食物的利用率才会有所提高。
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