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普通会员导语：随着生活水平的不断进步，人们的物质生活方面得到了极大的满足，因此人们开始追求外表上面的美好。但是最近随着气温逐渐进入夏季，大街小巷出现了各种冷饮或者甜品，给人们的生活带去清凉的同时也造成了热量在体内的大量累积，大量的热量就会转化成为脂肪，从而造成身体上面的肥胖。
当进入夏季之后，身体有赘肉的女孩子们都感到十分的自卑，尤其是最近有好几个朋友给我来电说自己背部的赘肉越来越多，满大街女孩子在穿露背装展示自己身材曲线的时候，她却只敢穿肥肥大大宽松的短袖来遮挡自己的赘肉。因此如何减肥消除背部赘肉，获得完美的曲线身材是每个女性朋友的追求。当一个柔软光滑平整没有赘肉的美背，出现在男性的面前的时候，给男性造成了巨大的视觉冲击力。今天本文就来详细解释一下关于如何锻炼美背的那些事情。
通过本文你可以了解到以下关于美背的内容：
1、为什么你的背部不美丽？
2、该如何锻炼我们的美背？
3、美背的锻炼过程中小细节！
一、为什么你的背部不美丽？
1、热量摄入过多
背部的赘肉形成主要跟我们全身的脂肪积累过多引起的，当我们身体摄入的能量过多，不可以被我们的身体消耗干净的时候，就会转换成脂肪在体内囤积，从而形成赘肉。并且我们的背部很容易被赘肉覆盖，背部的肌肉比较深，所以很难被锻炼到。
2、生活习惯不正确
现代生活水平发展迅速，人们的生活习惯也发生了很多改变。大部分年轻人都为了自己的生活原因，不停地熬夜应酬，应酬中的抽烟喝酒和通宵不能休息给我们的身体带来了很大的负担，身体内部的毒素也因此不能被排出体外，所以毒素会在背部出现，从而产生痘痘或者痤疮，让我们的背部不再光滑。并且有些人在看到自己背部的痘痘的时候，还会采用不恰当的偏激的处理方式进行清洁，这些方式往往会引发二次伤害。
3、遗传因素
有很多人的背部发黄或者发黑，并且还有大大小小的痣和粗大的毛孔。这些情况严重地影响了人们的身体美观，但是又找不到发生的原因。近些年来根据相关部门的研究和统计显示，背部莫名出现黑痣或者粗大的毛孔往往是受到遗传因素的影响，还与后天的营养不足有关。尤其是对于女性朋友来讲，日常的挑食也对此产生了很大的影响。
二、该如何锻炼我们的美背？
1、有氧运动
有氧运动是我们日常生活中进行锻炼的主要方式，它主要是通过有氧的方式缓慢地达到自己想要的效果。并且有氧运动可以有效地帮助我们身体内部的脂肪氧化分解，塑造我们的肌肉线条。但是有氧运动不可以帮助我们消耗糖原，所以说有氧运动是减脂运动。
日常生活中我们很多女性朋友因为身体素质影响并不能接受很高强度的运动，所以有氧运动就成了他们最好的选择，大家在进行有氧运动过程中一定要保护自己的身体健康，有条件的朋友一定要选择适合自己的运动套装和舒适的运动鞋。
2、无氧运动
无氧运动是我们女性朋友锻炼过程中最不常接触的一项运动，因为无氧运动具有高强度、高爆发力的性质，所以要求参与锻炼的人群有很高的身体素质。但是出于先天性的影响，对于女性朋友来说，高强度地锻炼自己的身体素质吃不消。
但是无氧运动可以帮助我们身体内部的糖原加速氧化分解，从而起到减肥的作用。所以大家在日常生活中可以进行适度的无氧运动，但是注意一定要在相关人士的指导下进行，防止高强度的训练会造成我们身体方面的损伤。这里给大家推荐几个好的无氧运动动作，帮助大家更好地进行减肥，并且这几个动作强度都不是很高，很适合我们的女性朋友。
动作一：高抬腿
动作二：团身跳
动作三：平板支撑步行
3、放松运动
放松运动指的是我们运动结束后所进行的低强度的运动，他可以帮助我们缓解因为运动过程中肌肉内部积累乳酸而产生的身体肌肉酸痛和浑身无力疲劳的症状。所以大家在运动结束之后一定要进行适度的放松运动，来进行身体和肌肉上面的放松，以此减少运动对于身体的伤害。
三、美背锻炼过程中有哪些小细节需要我们注意？
1、保证营养
很多女性在进行身体锻炼的时候，认为自己只要减少了上面热量的摄入，再通过一定量的热量消耗就可以达到减肥的目的。但是其实这种思想不是正确的，因为我们在进行减肥的过程中，最应该要做的就是保证身体的营养充足，只有充足的营养才可以承担起我们的身体的后续运动，不同的营养物质之间相互平衡协调，最终才可以让我们更好地进行减肥。
2、经常洗澡
要想拥有一个光滑的美背，大家一定要经常洗澡，最好还是洗热水澡。因为洗澡可以帮助我们清洁身体产生的角质层，从而减少细菌的滋生，帮助身体洗掉覆盖在毛孔表面的油脂。从而起到光滑美背的作用。并且我们在运动结束之后，往往会出很多的汗水，这时候用热水洗一个澡，就能帮助我们打开身体的毛孔，从而加强身体的新陈代谢，让身体更快地进入到减肥的状态。
小结：相信各位小仙女们阅读完本文之后，脑子里都浮现出了一个光滑平整的美背，其实对于完美身材的需求是长期存在的，所以大家锻炼的时候一定要根据自己的身体素质进行，不要过度的锻炼伤害到自己的身体健康。另外大家在运动的过程中最好进行一定量的热身运动，来帮助身体打开血液循环，拉伸肌肉，更好地迎接训练。
性感的露背装一直以来就是很多女性展示身材的完美工具，在炎热的夏季露出自己光滑的美背不仅可以提升自己的个人魅力还可以清凉一下，在这个大太阳炙烤的环境下，没有一件露背装怎么行，所以大家赶快行动起来吧！
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