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当我们谈到减肥的时候，我们都知道营养在减肥的过程中，是饰演着一个很重要的角色的。只要我们营养跟得上的话，我们可以随时随地进行训练。
但是，如果我们摄入食物，没有让身体有一个合理的热量赤字，想要看到减肥效果，也是会有一定的难度的。
在如今发达的信息世界中，各种神奇的减肥食物以及药物满天飞。大家要记住的是，这个世界上是没有哪一种方法，让我们不用消耗卡路里就能够燃烧脂肪的。
正如我们在每一天的结束之前，我们才能知道今天的是否产生了热量赤字，才能让我们成功减重。
减肥的本质是，让身体消耗更多卡路里，促进脂肪分解，让身材瘦下来。那么我们该怎么做呢？
接下来我想来给大家介绍三个饮食小提示，让我们减重减得有信心，才能坚持下去。
第一个点，我们要在每一餐中加入饱腹感强的食物。
在1995年的一项测试中，这项研究研究的是38种常见食物对于饥饿程度的影响。
研究人员给受试者的量同样是240卡，但是不同食物能给人提供的饱腹感不一样。我们可以寻找那些能够提供长时间的饱腹感的食物，加入到我们平时的日常菜单中，就能够很好地控制卡路里摄入，你在摄入低卡路里的同时，一整天还能不会觉得很饿。
例如：我们早餐可以用燕麦片替换麦片粥，这样我们的饱腹感可以提高45%，将我们的主食从米饭替换成土豆，也能够增加我们的饱腹感。
第二个点，我们要吃那种相对热量密度来说，体积很大的食物。
可能你听到这里会觉得有点懵逼，首先我们说说原理，就是大脑会向我们的神经系统传导信息，这个信息取决于我们的胃的伸展程度。
我们吃的食物的相对体积越大，胃也就更加容易伸展，也就更容易会有饱腹感。也就是类似于我们的鸡汤，土豆，或者是糙米饼。
第三点，增加食物中蛋白质的含量。
多种研究显示，蛋白质与脂肪或者说是碳水化合物相比较，蛋白质更加能够填饱我们的肚子。所以通过增加食物中的蛋白质，就更能让我们有饱腹感，而且保持一个热量逆差。
蛋白质含量比较高的食物主要有蛋类食物、海鱼、虾蟹、生蚝、奶制品、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉鞥食物。
以上三点，就是我们在减肥中可以用到的三个小贴士，让你更快瘦下来。减肥的时候，均衡饮食，保持运动才是我们最快速有效，而且安全的减肥方法，大家都动起来吧。
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