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普通会员酷夏时期，小编知道，爱跑步的大多数人，都把运动时间放在了清晨，很多人都是五六点起床锻炼，洗漱了再出门，迎接朝霞的感觉棒棒哒！
那么问题来了：晨跑的时候，到底该先吃饭，还是先跑步？怎么做，才能让运动效果最好？
小编先放一个结论，只要你的身体健康，起床后就运动，并不存在低血糖风险；具体应该选择空腹还是早饭后跑，听小编仔细解释吧~
当你的目标为减脂时
空腹跑步，效果更佳
由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。所以如果你是身体健康无疾病，但是想减脂的人士，空腹跑步最适合你。
毕竟，30分钟左右快跑（6公里左右），或者1小时内的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身体里的能量是完全够用的。
在空腹运动的状态下，糖原储备较少，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。
一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗！
而且，空腹有氧能更有效地利用到身体中的顽固脂肪，比如女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。
除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，提升减脂效果。
但是， 以上都建立在身体健康的前提下，喝咖啡对胃黏膜刺激性较大， 有胃病的小伙伴不能尝试，有心脑血管疾病和低血糖的人士也应尽量避免空腹锻炼~
此外，进行高强度的或者长时训练前（如备战马拉松），也必须在跑前补充一些营养。
当你的目的为增肌时
进食后训练，效果最佳
空腹训练可能会对肌肉有消耗，所以建议想拥有强壮肌肉的跑者，进食后再训练哦。
目的为增肌的运动者们，最好在训练前两个小时摄入缓释碳水、蛋白饮料或者肌肉保护补剂。
缓释碳水的特点：不被胃快速吸收+低GI糖，比如糙米、全麦馒头等等杂粮。
这些未经过深加过的食物，胃消化比较慢，食物在胃停留久，更能增加饱腹感，为负重健身提供持续能量。
晨跑的注意事项
1. 健康人一般都可以空腹训练，但有血糖、心脑血管方面问题的人要注意自己的身体状态，血脂高或者高血压患者不推荐空腹训练。
2. 就算空腹，也一定要喝水！ 喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。
3. 进食不宜过饱：食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。
记住了吗？炎炎夏日，一起来打卡晨跑吧~
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