.jpg)
普通会员想要成功减肥瘦下来，除了进行饮食控制外，我们还需要加强运动锻炼。
运动锻炼是促进身体消耗卡路里，燃烧脂肪的有效方法。长期不运动的人，你的心肺功能会很差，身体也会逐渐步入衰老状态。保持每周3-4次运动锻炼的人，身体状态会更加年轻，抵抗力也会提高，身材也不容易发胖。
无论是想要减肥、强身健体，还是保持年轻的颜值状态，适当的锻炼都是必须的。
但是，繁忙的生活节奏，工作状态，已经足够让人喘不过气来，很多人是没有足够的是进行运动锻炼的。去健身房的路上都需要花费半个小时，去户外跑步也需要一定的时间，时间有限让很多人只能放弃运动，选择节食。
但是，长期节食的人伤害的是身体的健康，加速老化的也是身体，最后反弹的也是体重，复胖的是身材，得不偿失。
长时间伏案工作会让你患上关节疾病、含胸驼背、键盘手、肌肉劳损、腰椎突出等疾病，而运动锻炼可以赶走各种亚健康疾病，改善自身形象，提高自身气质。
工作虽然很累，但是你若能抽出半小时进行运动锻炼，汗水可以帮你带走一天的疲惫，释放内心的抑郁，大脑会释放多巴胺，让你找回生活的热情，感受到乐观积极的人生意义。
没有时间出门运动，怎么才能促进身体燃脂？你可以利用琐碎时间锻炼，不用办健身卡，不用出门就能锻炼身体，你只需要掌握一些标准的自重动作，在家就能练起来，在家就能挥汗如雨，消耗琐碎多余脂肪。
下面分享一组有氧训练，总共是7个自重动作，每次只需30分钟，放下手机你就能练起来！
动作1、开合跳 坚持1分钟，进行3-4组
活动身体四肢跟腰腹肌群，调动臀部、腿部、肩部、手臂、背部肌群参与训练，快速提升心率，促进身体血液循环，让身体发热流汗，消耗身上卡路里。
动作2、后踢腿 坚持1分钟，进行3-4组
保持躯干直立，让身体的小腿交替后提，跟大腿重合，动作要做到位，可以活动下肢关节，改善小腿发麻现象，强化关节。
动作3、深蹲 进行15次，进行3-4组
宽距站姿，臀部带动身体下蹲，臀部下降至膝盖的高度，可以稍微停顿一下，再恢复站姿。
动作4、登山跑 进行30秒，进行3-4组
俯卧支撑状态，交替抬膝，可以锻炼下腹部肌群，同时强化核心肌群。
动作5、动态平板支撑 进行30秒，进行3-4组
保持身体一条直线，不要撅屁股、驼背，交替屈肘直臂训练。
动作6、左右跳 进行1分钟，进行2-3组
收紧核心肌群，酝酿力量后进行跳跃，提高腿部的爆发力，强化核心肌群。
动作7、向后箭步蹲 进行15次，进行3-4组
保持身体平衡，向后迈出一条腿，后腿不要碰地。
7个自重燃脂动作，每个坚持一遍，暴瘦下来只需要2个月时间，你能坚持下来吗？
责任编辑：