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普通会员跑步的初衷是为了强身健体，但并非每一位选择跑步作为运动项目的人都能够掌握好跑步的量。很多人在跑步的过程中都会出现跑步过量的问题，坚持高强度的训练初衷原本是为了增强身体的耐力，但过量的运动反而会对身体造成伤害。作为一项高强度的有氧运动，每一次长跑都需要一定的时间来使身体恢复原样，而过度的长跑训练很有可能会给身心带来疲劳，甚至会影响跑步者的身体健康。
通过这篇文章你将了解到这些知识：
1、跑步过量的表现
2、跑步过量的危害
3、如何调节跑步过量的情况
一、跑步过量的表现
在判断跑步者的跑步训练是否过度的时候，通常都有很多的方式，这些表现可以帮助跑步者调节跑步计划，加速身体的恢复。
1、体重变化
跑步者可以选择在一个固定的时间测量体重，若体重连续多天都是呈下降的状态，那么就表明跑步者的身体出现了严重缺水的现象。而若是连续几周跑步者的体重都在下降，那么则表明跑步者的卡路里摄入严重不足。这时候跑步者要注意是否是身体出现了疾病或者是跑步训练过量。
2、心率变化
每天早晨起床后，跑步需要测量自己的心率，心率的变化可以清楚地反映每个跑步者的恢复情况。一旦跑步者苏醒，开始一天的生活，那么就表明他的心率开始加速。当然，测量心率不应当依靠闹钟，依靠闹钟测量的心率会出现心跳加快的现象，真正有效的心率是自然苏醒后的静息心率。如果跑步者每日晨起测量心率发现，自己的心率要比平常多5倍，那么就证明很有可能是跑步过量无法在短期内恢复导致。
3、天气变化
进入炎炎夏日，气温逐渐升高，在炎热的夏日里，跑步者若仍保持原本的训练强度，身体会由于原本的降温能力有限而导致体温过高，最终会增加跑步者的恢复时间。
4、睡眠质量
睡眠质量可以清晰地体现每位训练者的训练质量，现在不妨每日记录自己的睡眠质量，是否会在夜晚清醒？晨起时是否会感到精神疲倦？其实很多训练过量的训练者都会发现，自己在一段时间内睡眠质量不断下降，失眠、疲劳困扰在自己身边。当然睡眠质量的下降也很有可能是由于其他外在因素所导致，但是这些所有的因素都会使跑步者的训练效果下降。
5、肌肉疼痛
对于将跑步作为训练项目的人来说，肌肉有些许的酸痛都是极其普遍的现象，但是肌肉疼痛的增长很有可能是由于某次高强度的跑步所导致。训练者不妨评价一下自己每日的肌肉状况，是否某处肌肉疼痛程度日渐增加？每日的长跑后肌肉是否会放松？近期的训练强度能否化解肌肉的疼痛？如果训练者发现自己的肌肉疼痛程度持续了超过3天，那么很有可能是由于训练过度所导致。
其实，对于跑步者而言，跑步原本的目的是为了增强自身的抵抗力，控制自己的体重。但是过度的跑步很有可能会引起身体的疲劳以及损伤，因此，及时地发现自己身体的变化才是跑步者需要每日坚持的任务。
二、跑步过量的危害
许多跑步者习惯于加入兴趣部落，每天打卡，开始在不同的跑步平台上跑步，很多人都会有不少抱怨。有些人因为跑步关节疼痛、有些人因为跑步精神状态越来越糟糕、还有一些人因为长期的跑步导致食欲下降，其实这些人都是受到了过量跑步所带来的伤害。
1、关节损伤
跑步给关节带来的伤害想必大多数人都有所耳闻，跑步伤害最多的应该就是我们的膝关节，作为人体内最大的滑膜系统，膝关节异常脆弱，也是在日常生活中最容易受到伤害的部位。跑步时每一次落地，地面带给膝关节的力量都是跑步者体重的3倍之多，更何况是单腿落地的跑步。过量的跑步运动，会让跑步者的膝关节很容易就受到伤害，轻者会感到疼痛，重者会因此而患有疾病。
2、精神疲倦
作为年轻的上班一族，选择跑步作为日常的训练方式除了控制体重的目的之外，更多的是为了在跑步中纾解一天的压力，缓解日常的疲劳。但是过量的跑步却会带来相反的作用，跑步本身就是一种拥有较强难度的运动，过量的运动往往会给身体带来较大的压力。首先是人体的肌肉，因为跑步导致了过多的乳酸堆积，肌肉会通过酸痛的方式来提醒跑步者，跑步已经过量；其次是跑步者的精神状况，高强度的跑步训练会使跑步者无法在短期内获得恢复，睡眠质量会受到影响，第二天的精神状况当然会感到疲倦。
3、食欲不振
过量的跑步也会对跑步者的消化和食欲产生一定的负面影响，跑步的过程中会大量消耗跑步者的能量，在这一过程中跑步者体内的血液被源源不断地运输到身体的四肢，而跑步的肠胃部分则由于供血不足而导致吸收消化受到影响。食物没有办法得到完全的消化，食欲当然会受到影响，而长期在这样的恶劣循环之中，跑步者的身体状况自然会下降。
作为一项运动，跑步虽然会起到强身健体的作用，但是过量的跑步仍然会给身体带来一定的损伤，在运动的过程中，注意跑步的温度，适当地进行一些休息也是跑步的一个部分。
三、跑步过量要调节
其实，很多跑步者都会出现训练过度的现象，在发现自己的跑步过量后，跑步者除了调节自己的训练时间和跑步距离以外，还可以通过有针对性地增加能量的摄入来帮助身体尽快获得恢复。过多的训练会损伤跑步者的肌肉，适当的蛋白质补充对肌肉的修复有重要作用。而除了蛋白质的摄入外，额外地补充一些蔬菜和水果也会给跑步者带来多种维生素和矿物质，这些元素都是修复肌肉的必备要素，可以有效地帮助跑步者修复过度训练所造成的肌肉损伤。
解决跑步过量的方式事实上并不困难，适当的休息以及饮食的调节就可以帮助跑步过量者获得恢复，当然在恢复后，跑步者还应当适当地调节一下训练强度。
跑步作为一项运动，是为了帮助跑步者通过跑步来达到强身健体的目的，要知道跑步对于身体素质的改善是一项长期运动。高强度的训练不仅不会带给跑步者预想的结果，相反还会给跑步者带来一定的伤害，其实在跑步的过程中，不妨多倾听身体的反馈。
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