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今天，你练腿了吗？练腿才是真男人！
周五是公认的健身练腿日，也是所有的训练中最煎熬的一天。
因为练腿的过程，比训练其他部位更加痛苦。在练腿后的第二天，你会感觉“下肢瘫痪”，走路软绵绵，如同踩棉花，正常行走都是问题。
健身新手会选择跳过练腿日，减少痛苦，但是，健身老手都会特别重视腿部训练。因为练腿带来的收获是很多的。
首先我们先来看看腿部 构造，腿部是身体最大的一个肌群，大腿由腘绳肌、股四头肌、股二头肌、阔筋膜张肌等肌群组成，小腿由前侧肌群、后侧肌群组成。
练腿可以强壮下肢，让你腿部肌群均衡发展，抑制脂肪的堆积，双腿变得紧实发达起来。
如果你在增肌的时候陷入了瓶颈，胸肌、背肌或者臀肌等肌肉维度无法突破，这个时候，你需要多练腿。
练腿的时候，睾酮的释放是最旺盛的，睾酮水平提高，有助于肌肉进一步生长。练腿可以让腿部肌群带动其他肌群的发展，那么你会更容易突破瓶颈期，让肌肉继续发展。
坚持多练腿，下肢力量也会更加充沛，你会保持年轻的身体状态，爬楼梯有力气，双腿矫健，老当益壮。
练腿可以刺激肌肉纤维的发展，促进下肢血液循环，让你消耗更多的热量。如果你想要控制体脂率，那么你也要坚持练腿，为减肥进度贡献一份卡路里。
虽然尝试过练腿的人，都知道练腿的过程很痛苦，练腿后酸疼感也让人。但是，每周保持1-2次练腿，你的增肌减脂速度都会快人一步。
练腿的过程中，可以提高身体的协调力，肌群的配合，提高运动表现力，让你在各类运动中表现得更加出色。
健身不练腿，后果是什么？
如果你忽略了腿部训练，那么身材发展会慢慢失衡，会呈现出上半身强壮，下半身纤弱的形象，头重脚轻十分难看，而练腿是为了身材的均衡发展。
健身不练腿，即使你的手臂发达、胸肌饱满，拥有倒三角身材，可以单手抱起女友，但是抱着女友的你，下肢肌肉太弱，力量太差，你走不了多久，就会感觉下肢力量流失，行动变得迟缓起来。
双腿是一个人的力量之源，是青春的发动机，是年轻的保障，你还在忽略腿部训练吗？
今天小编为大家带来一套腿部训练动作，周五练起来吧！
动作1、杠铃深蹲
动作2、哑铃箭步蹲
动作3、保加利亚蹲
动作4、负重腿举
动作5、坐姿腿屈伸
动作6、罗马硬拉
每个动作12RM，重复4组，组间歇60s，让你感受肌肉撕裂的酸疼感，每次练腿后需要休息3天时间，让肌肉重新组合修复，变得更加粗壮起来。
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