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普通会员充足的睡眠对保障我们的身体健康、生活质量都有着积极、重大的意义，对健身的效果也有着重大作用。通常，成年人的每日睡眠时长应该保持在7—9小时。但是，对于现在手机不离身的人们来说，确保充足的睡眠似乎变得越来越困难。
许多人拿着手机，躺在床上，刷着抖音、微博、朋友圈，不知不觉就刷到了凌晨1-2点。那么到底有什么方法可以让大家改善这种状况，每天都能睡得好、起得早呢？
第一步就是睡前1小时放下手机！其实，很多人可能不知道，手机散发出来的白光和蓝光会抑制身体褪黑素的分泌，从而使我们感觉不到困，手机刷得越久，入睡也就变得越困难呢！
当然，下面我们还将分享更多睡眠小技巧，帮助大家改善、提高睡眠质量，让所有人都能睡好精神好！
01
设定睡眠计划
大家都听说过一句话“习惯成自然”吧！睡眠习惯当然也不例外。所以，为了改善不良的睡眠状况，首先我们要做的是制定一个合理、健康的睡眠计划——确定一周7天每天几点起、几点睡。
如此坚持一段时间后，你的身体就会习惯这种健康、规律的睡眠模式，到时就算你想熬夜，你的身体也会主动提醒你“他困了”！
02
电子产品不带上床
前面就提到了手机会影响身体分泌褪黑素。其实不光光是手机，所有会散发出光线的物件，例如平板、电脑等都会使我们的身体无法入眠。
那是因为，控制我们作息的生物钟对于光线是十分敏感的，通常有光的环境会让我们的生物钟错认为，此时应该保持清醒；而黑暗的环境才会让生物钟告诉我们的身体该睡觉了。
因此，为了睡个好觉，大家就不要在睡前使用电子产品了吧！
03
保持卧室温度适宜
当我们处于睡眠中时，身体体温会稍稍降低；而当早晨到来身体逐渐清醒，体温再慢慢回升。
如果在睡眠时，你的卧室太过热了，就会干扰身体降温，从而影响你的睡眠质量。这里，我们推荐将卧室温度控制在18摄氏度左右最为合适。
04
用遮光窗帘
通常，大多数人都无法在光线明亮的环境下睡得好。那是因为当我们试图入睡时，哪怕是一丁点的光线，都会很容易地被我们的视网膜感知到，从而影响睡眠。
所以为了一觉睡到自然醒，不妨在卧室里换上不会让一丝光线偷跑进来的高质量遮光帘，这样你就再也不用烦恼光线打扰你的好梦了！
05
不要在睡前吃难消化的食物
有一些人习惯在睡前吃东西。但是，要知道一些口味辛辣、难消化的食物会加重我们的肠胃负担，影响正常入睡。
要是你真的无法改掉睡前吃东西的习惯，不妨改吃一些香蕉、乳制品和坚果，它们富含色氨酸，这种氨基酸可是能帮助促进睡眠的呢！
上面5个就是今天我们分享给大家的睡眠小技巧，希望能够帮助大家一夜好眠。那么你还有其他什么好用的睡眠技巧想分享的吗？欢迎留言区告诉我！
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