减肥者有苦恼吗？有啊，苦恼一大堆！这些苦恼，就像一个个拦路虎，会出现在减肥过程中的任何一个时期。尤其是在初期，任何一个苦恼，都可以轻松击溃减肥者才升起不久的“雄心壮志”。

御行君今天就和诸位看官一起快速浏览一下那些最常见的减肥苦恼，看看我们有没有办法破除这些苦恼，最终成为别人眼中的“减肥成功者”。

减肥苦恼之一：我没有时间运动减肥

有些人确实很忙，不过“忙”和“有没有时间运动减肥”之间，并无必然的关系。我们可以轻松地从网上搜索出一大堆繁忙的人们坚持健身的故事，从美国前总统奥巴马，到普通家庭的相夫教子也能跑完全程马拉松的妻子或母亲。

时间从来不曾为某个人多一分，也不曾为某个人少一秒。某件事没有时间去做，并不是因为没有时间，而是这件事的重要性尚不足以到“让你为其优先分配时间”的程度，所以就表现为“没有时间”，实质是“优先级不够”。

想一想，如果你正在谈恋爱，你会没有时间陪女朋友吗，或者你会没有时间结婚吗？绝对不会。因为这件事太重要，必须为它优先分配时间。

因此，认为自己“没有时间运动减肥”者，并不需要检讨自己有多忙，而是应想清楚运动减肥这件事，对于当前的你到底有多重要。如果足够重要，那就提升它在你生活中的优先级，时间自然就有了。

不过，有些人真的很忙、很忙，比如新闻报道中那些参与国家火箭发射任务的工作人员，真的没时间干别的事。那么不妨先将运动减肥这件事放一放，忙完了这一阵，再考虑运动减肥。你不可能永远这样忙下去！

另外，减肥并不一定要依靠运动（当然，运动减肥是最好的减肥方式，没有之一），控制饮食减肥也是可以的，只是难度会相当高。

减肥苦恼之二：坚持不下去

运动减肥最难的是什么，不是运动或减肥在技术上有多难，而是坚持本身就是一件挺难的事。不仅运动减肥如此，世事均如此！

如何长期坚持，真没有好办法。御行君能给你的建议，有三个：

（1）建立一个短期运动减肥计划，比如1个月或2个月，每周运动3至4次。这样总的运动次数也就在12至32次之间，并不多。一不留神，就过去了，“时间如白驹过隙”嘛！

（2）通过最初几周的运动，尽快取得不错的减肥效果。快速、正面的减肥效果，有利于树立信心，继续坚持下去。

（3）读一点成功学或心灵鸡汤之类的书籍或文章，或许有利于坚持（这个办法已经超出了运动减肥的范畴，您自己看着办）。

注意，这个世界的规则是，有付出才有收获。没有付出，却想要收获，是违反规则的，因此不要对“既不累、又能减肥”这种事抱有幻想。

运动确实累，因为是身体的活动，要出力、流汗。但它也是身体的一种休息和保养的方式，属于一种积极的休息。

运动者都有这样的体验：上了一天班之后，身体很累，工作的压力让人心情低落。但通过一个小时的运动健身，出了身汗、洗个热水澡，走出健身房时，全身都有轻松舒适、心情舒畅之感。回家吃得好、睡得香。这是“睡眠”这样的被动休息方式无法取代的，也是运动的魅力之一。

更何况，长期的运动，还能提升健康水平、塑造良好体形。可以说，“运动的累”是非常值得的一件事！

无论是节食减肥，还是运动减肥，好像减肥者都逃脱不了饿肚子的命运。果然如此吗？

以节食减肥而言，有低热量饮食法、不吃晚餐饮食法这些确实会让人饿肚子的节食法，也有低碳饮食法或低GI（升糖指数）饮食法等，无需饿肚子的饮食法。

以运动减肥来说，同样空腹晨跑，饿着肚子跑是一个办法，跑前吃一点高蛋白质的食物，既可以不让自己太饿，也能获得空腹晨跑的减肥效果。

也就是说，饿肚子并不是运动减肥的必然选项。之所以会饿肚子，是因为减肥者对于健身和减肥方面的知识储备太少，结果完全依靠生活经验行事，饿肚子就成了家常便饭。

以新手慢跑者减肥为例，如果能每周坚持慢跑3至4次，每次达到40至60分钟（注意，新手刚开始承受不了这个运动量，需要有一个适应期），再配合适度的饮食控制，大多数人都可以在第1至2个月内，实现快速、显著的减肥效果。

在这段时间，新手们要做的只有两件事，一好好执行运动和饮食计划，二有点耐心、等待效果的出现。别才运动一周，就说没效果。想想吃成胖子用了多久，心态就会平和许多。“胖去如抽丝”啊！

此外，减肥者一定会在经历了初期的快速减肥后，进入平台期。此时，就需要调整运动和饮食方案，否则很可能在数月甚至数年的时间里，体脂率毫无变化。

理想的体脂率不可能永远保持，体脂率或体重的反弹和波动，都是正常的，而且它会反复出现。这种现象又被一些权威运动著作称为“溜溜球现象”。即，体重就像溜溜球，当我们努力将它甩出去之后，它又会自动弹回来。减肥者要做的事，并不是让溜溜球不动，而是要控制它的反弹幅度。

有几条运动减肥的规律，减肥者们可以参考使用，以减少反弹效应：

（1）控制饮食、坚持运动，是长期要做的事（长期，可能意味着一辈子，虽然老了之后未必去跑步，但仍可能需要参与适当的体育或养生运动）。不存在减肥成功后，就可以大吃大喝而体重不会反弹这样的好事。

（2）饮食减肥法和运动方案带来的减肥效果，都会随着身体的适应、时间的推移而衰减。因此，每过一段时间，就必须调整饮食法和运动方案。

（3）坚持运动越久的人，身体的燃脂效率也就越高，因此能够坚持长期运动的人，减脂效率会更高，也就是减脂相对于不运动的人会轻松一些。根据这一条规律，可以获得一个好消息，即你坚持运动越久，偶尔放纵一下饮食也不是什么大问题，你的身体可以应付自如，而不运动的人只能等着发胖。偷着乐吧！

运动减肥的苦恼，肯定不止这六项。但如果你想成为别人眼中的减肥成功者、且长期保持苗条的身材，那么减肥者就必须坚信且能够做到“办法总比困难多”！若此，减肥的苦恼都终将远去！

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