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很多人一上了年纪，身体就开始逐渐发福，背部的富贵包也开始浮出来，背部变得厚重结实，这都是不健康的表现。
俗话说得好：背薄一寸，年轻10来岁。这样讲并不是不无道理的，先上几组图给你看看：
从后背看，都散发着迷人的气息，而厚背的呢？则是这样的：
女生的背是最容易“显老”的部位，你想要“后背”还是“厚背”，完全取决于自己对运动决心。
因为前期不保养好你的背，30岁的背影看起来就像40岁一样，虎背熊腰，如同大妈，还影响自身的气质跟形象。相反，有着薄如纸的美背，少女感不要太爆棚了，单单是后背的线条感，就能让人浮想联翩！
背部是身体的第二大肌群，更是上半身最大的一个肌群。背部的器官也是极多的，如上背对应着心、肺，下背对应着肝、胆、胃、脾、等部位，照顾好背，能让身体年轻，还能让身体变健康。
然而，背部也是极难锻炼到的一个部位，而背要是练好了，不仅气质提升，肩肌劳损、颈椎病等病痛通通消失！
那如何赶走虎背熊腰，让背薄一寸，让自己年轻10岁呢？以下几个健身动作坚持练，8周就能有明显的改变！
健身动图一、骆驼式
做这个动作时，建议在地面铺垫一张瑜伽垫，以免膝盖接触地面时摩擦到。
身体向后仰，腹部向前凸起时，停留15-20秒，做2-4组，做完后腰部极其舒适。
健身动图二、手臂拉伸
双腿盘起坐在地面上，手臂置于头部后向内拉伸，拉到极限动作的时候，停留10-15秒，做2组做完换另一边进行。
健身动图三、手臂背后相扣
手臂向后扣住时候，肩膀向后伸展到极限动作，改善弯腰驼背信息，动作反复提拉10-15次，重复2组，做完换另一边进行。
健身动图四、小飞燕
如图，俯身躺着地面上，小腹跟下半身不要离地，手臂撑起上半身，上半身向后舒展时，压到极限动作后停留15秒，重复3组。
健身动图五、婴儿式
做这个动作时，最好在地面铺垫一层瑜伽垫，能减少膝盖跟地面摩擦。
双膝平行跪在瑜伽垫上，双手摆放在膝盖再慢慢往前滑动，到极限动作的时候，停留15-25秒，做3组，身体往前倾时要保持背部呈直线状态。
健身动图六、哑铃划船
如果没有哑铃，可以拿一个重量在2KG左右的物件代替。
保持直背状态，俯身屈膝，手臂握住哑铃朝前伸展，紧靠身体两侧，手臂从直立状态屈肘再往身后拉伸，动作重复10-15次，做2-4组。
如果你一开始做不了这么多组，那就减少组数，再循序渐进的增加组数，一周至少保证4-5次运动。这组动作可以有效激活背部肌群，减掉背部多余赘肉，改善含胸驼背形象，提高自身气质。
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