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进行健身训练时，身为女孩的你，更愿意选择力量训练还是有氧运动？
相信很多女孩会进行慢跑、瑜伽、有氧操等有氧项目，力量训练是很多女孩敬而远之的运动。但是在小编看来，力量训练的好处是有很多的。不只是男生需要进行力量训练，女孩更要坚持力量训练。
女孩为什么要多做力量训练？你知道吗？
女孩多做力量训练是为了预防肥胖，减少臃肿的形象。同样的体重，不一样的肌肉量、体脂率，身材线条也会完全不一样。肌肉量多的人，身材更加紧致，有线条感。
力量训练又称为抗阻力训练，可以锻炼肌肉纤维，提高自身肌肉量。随着肌肉的生长，身体的代谢水平也会有所提高，从而让消耗更多的热量，预防肥胖。
无论男女，缺乏足够的锻炼，30岁后身体的肌肉都会逐渐流失，10年大概会健身5-6磅肌肉，身体代谢也会下降，力量水平也会逐渐流失，皮肤开始松弛下垂，出现皱纹，衰老就会逐渐出现。
而力量训练可以刺激肌肉生长，让肌肉生长速度大于流失速度，从而保持旺盛的代谢水平。肌肉量可以保护身体骨骼、器官，有效抵抗衰老的来袭，保持年轻的体能状态跟力量水平。
女孩不要只关注有氧运动，有氧运动可以消耗体内多余脂肪，拥有平坦的小腹，干瘪的身材，但是无法有效塑造紧致的身材曲线，练出女神的马甲线，饱满的翘臀，紧实细长的双腿。
而力量训练动作中，深蹲、箭步蹲、臀桥可以锻炼臀腿，塑造饱满的少女臀，卷腹、悬挂举腿、仰卧脚踏车等动作雕刻迷人的马甲线，引体向上、俯身划船、俯卧撑可以帮你雕刻纤薄的美背，告别虎背熊腰！
我们来看看坚持力量训练的女孩，身材曲线有多迷人？
看完这些健身女孩的照片，你还会拒绝力量训练吗？
女孩不要害怕力量训练，肌肉的生长需要大重量进行刺激，而女孩重量训练的负荷远远不如男士，肌肉维度很难有所突破。
再者，女生体内的睾酮含量，比男生少了10-20倍，睾酮决定了肌肉生长速度。而男生练出大肌肉维度都需要几年时间，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。
所以，女孩进行力量训练，很难练出强壮的肌肉维度，但是可以适当提高肌肉量，让你力量更是旺盛。
女孩可以重点针对下半身进行抗阻力训练，锻炼臀部肌群、腿部肌群，每周保持3-4次力量训练，提高身材曲线，你的魅力指数也会飙升。
最后，分享一组适合女生的力量训练，隔天一次，只需购买一副哑铃杠铃组合，你在家也可以练起来哦！
健身动图1、宽距深蹲
健身动图2、深蹲开合跳
健身动图3、后支撑抬腿+臂屈伸
健身动图4、器械硬拉
健身动图5、器械臀推
健身动图6、哑铃提拉
每个动作进行15次，重复3-4组，组间歇时间为30-60秒，选择4-5KG的重量即可。
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