.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
想要保持好身材，我们需要从饮食跟运动两个方面入手。迈开腿的运动选择有很多，但是减脂餐应该怎么吃，这是很多人存在的疑问。
很多人为了减肥只知道控制热量，却不知道均衡饮食。并不是说减肥就需要每天无油盐饮食，每天只能吃水果蔬菜，而是要均衡饮食，控制合理的热量范围。
牢记下面这几个减肥饮食原则，你就能边吃边瘦下来！
1、计算好每天的热量摄入
你每天的热量要控制在合理的赤字，一般比身体总代谢值低400大卡为合理，可以保证身体的运转代谢，还能让身体调动脂肪分解。每天的热量摄入范围为1400-1600大卡左右，而男生每天的身体消耗值会比女生高200大卡左右。
但有的时候，你可能会应该应酬聚餐等行为，导致当天的热量摄入超标，这个时候你需要估算一下热量超标值是多少，超标了多少，第二天你需要减少对应的热量摄入，这样平均下来，你的热量摄入就会在合理的范围内，也不会影响减肥进度。
2、减少碳水摄入，提高蛋白摄入
碳水化合物容易升高身体血糖，促进胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。减肥期间，我们可以把碳水化合物降为平时的70%，满足身体对碳水营养的需要即可。你可以选择复合碳水代替简单碳水，减缓身体血糖上升。
普通成年人每天每公斤的蛋白摄入量是1-1.2g左右，减肥期间，你可以适当提高蛋白食物的摄入，每公斤补充1.5g蛋白。
比如：蛋类食物，鸡胸肉、牛奶、奶制品、海鲜、鱼肉等食物，可以补充身体营养，延长饱腹时间，让你不容易感到饥饿。蛋白是大分子食物，可以提高热效应，让身体花费更多热量来分解蛋白。
4. 半个月奖励自己一段欺骗餐
很多人减脂餐一段时间后容易暴饮暴食，这是因为减脂餐吃久了，身体的馋虫就会告诉你：不如去享受美食吧。当你控制不住大吃大喝起来的时候，你会觉得既然已经破功了，那么就放弃减肥吧，最后就只能一直肥胖着。
为了减肥的可持续性，建议半个月进行一顿欺骗餐，也就是放纵餐，选择自己喜欢的食物，满足自己的胃口，欺骗你的身体并没有陷入饥荒，你的热量摄入是足够的，可以保持旺盛的代谢运转水平。
你进行欺骗餐的时候，你需要记住半个月进行一次，而不是一日，欺骗餐最好在午餐或者早餐进行，不要在晚上进行。
5. 给自己60天时间
饮食减肥想要取得成效，你需要保持足够的耐力跟毅力，远离各种垃圾饮食，加工食品，高糖分的碳酸饮料、奶茶、加工果汁，养成健康饮食的习惯。
坚持60天以上，让身体适应健康的饮食模式，减轻身体负担，体脂率自然会慢慢下降，你能也会暴瘦一圈。
责任编辑：