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· 以下是视频文字版 ·
练都练了，不如练个对的，大家好我是斌卡。
之前我们曾经做过一期视频，说拉伸并不能瘦腿，实际上正相反，如果不伴随减脂，拉伸反而会让肌肉增加，让腿更粗。
那一期视频的争议点还是挺多的。首先有人就说，我拉伸腿就是瘦了。但实际上，很少人是只拉伸，不运动或者不伴随少吃。如果运动或者少吃，本身就会减脂，让围度降低，但这不代表拉伸会减脂。
就像说你一边跑马拉松，一边吃肥肉，最后你瘦了，那你能说是吃肥肉让你瘦的嘛？显然不能！拉伸也是一样，单独拉伸只会增加肌肉增长。而且减脂是从全身减，不存在局部减脂。
另外一个争议，在于很多人觉得拉伸可以让肌肉被拉长，这样显得肌肉更瘦，形态更好。
今天呢，我们就主要来讲讲这一点。
简单说，就目前的研究认为拉伸能增加肌肉长度，是一种“幻觉”。
当然，原文也不是说幻觉拉，是我夸张一下。原文的标题是“改变感觉”。文章是一篇综述研究，援引了几十年来的数十种研究，来解释间歇性拉伸后的肌肉延展性增加。
曾经大多数理论认为，拉伸是机械的改变了肌肉的长度。但最近学界更多人认为，这种肌肉延展性的增加，是一种感觉上的改变。
文章从四个角度证明了这一点，分别是：
- 粘弹性变形
- 塑性变形
- 肌节增加
- 神经肌肉松弛
我们首先说最好验证的，就是根本不存在的塑形变形，目前所有实验中，都没有证据表明，肌肉的结缔组织产生了永久的变化。
再说可以短期改善的，就是粘弹性变形和神经肌肉松弛。这两个都是观察到可以短期改善，但经过很短时间也会恢复的。
其中神经肌肉松弛理论我们后面会详细介绍，因为他涉及一个重要的问题，训练前能不能拉伸，为什么CDC（美国疾控中心）和ACSM（美国运动医学协会指南），都建议拉伸放到训后进行。
最后是肌节增加理论，这个理论是发现，如果长时间把肌肉固定在极端拉长的位置，肌肉中的肌节数量会增加、肌肉长度也会变长。
但实验也发现，当从固定中恢复后，上述的改变也会恢复。而且从实际生活中考虑，你几乎不可能把自己24小时的置于拉伸肌肉的状态。除非你像我一样肌肉断裂做了恢复手术。
最后，实验也说了下，为什么你会觉得拉伸后肌肉变长了。因为很多实验发现，拉伸改善了你的关节活动度和疼痛范围，可能以前你胸肌拉伸到150°就疼了，后来，胸肌拉伸180°还不疼，你就会觉得自己是肌肉拉长了。
最后我们也要说下：由于拉伸可以增加肌肉，确实会让你的身材视觉上看着更瘦，因为肌肉就像骨架，能撑起你的肥肉不再一滩滩，一嘟噜一嘟噜的晃来晃去。此外，长期来看，对比脂肪，增长肌肉、维持肌肉和活动肌肉要付出多得多的热量。
所以，大家还是要持续拉伸哦。你可以在训练后拉伸，也可以在平时做些瑜伽、普拉提等动作拉伸，都是可以的。
只不过，别盼着只拉伸就能瘦围度就对了。减脂，一定要伴随其他力量或有氧训练。
好的，今天的答疑就是这样~
如果有什么疑问，也欢迎在评论区中（留言）提出
我会挑选一些有代表性的（或者有趣好玩的）做解答
我是斌卡，我们下期再见ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~
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