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想要塑造一副身材，你需要比别人更加自律，当别人享受美食的时候，你却要管住嘴，只吃健康的食物，当别人宅在家里的时候，你却要挥汗如雨，体验肌肉撕裂的快感。
但是，也有一些会说：为了减肥，明明已经坚持健身锻炼了，也不吃各种垃圾食品了，为什么体脂率还无法降下来，身材还是肥胖状态？
原因无非出现在自己身上。如果你戒掉了平时的零食，但是没有改掉其他的生活恶习，导致身体热量过剩，代谢水平较低，那么减肥速度自然会比别人更慢。如果你坚持运动，但是，每次运动时间只有10多分钟，那么热量消耗也是有限的。
想要身材逆袭，你足够选择对正确的方法，保持足够的耐力，坚持足够的时间，才能慢慢瘦下来，逐渐练出好身材。减肥的周期至少要坚持3个月以上，而增肌的周期至少都需要半年以上，你才能收获自律带来的改变。
下面这几个导致肥胖的恶习，及时纠正，你才能慢慢瘦下来！
恶习一、喜欢喝饮料
平时不爱喝水，喜欢拿饮料代替开白水的人，每天会比别人摄入更多热量，还会影响肾脏器官的运转，加速身体机能的老化。
减肥期间，饮料也是你需要戒掉的东西，每天多喝水才是有益身体健康的。水分没有热量，有助于身体排出废物跟垃圾，加速燃脂进度。
每天科学的喝水量是2L水，减肥的人可以适当提高，你还可以提高减肥速度，比别人瘦得更快哦！
恶习2、睡前吃宵夜
三餐饮食控制住了，但是晚上睡前总觉得肚子饿，不自觉的想吃东西，而这一顿宵夜吃进去，相当于你白天的饮食控制全白费了。
很多人宵夜会选择不健康、高热量的烧烤、麻辣烫、泡面，这一顿的热量就好几百大卡。太晚进食身体肠胃需要进入工作状态，无法及时休息，影响睡眠质量，还会加速脂肪的合成，导致肥胖。
健康的饮食方法要保证睡前3小时不要进食，饿的话你可以喝一杯牛奶垫肚，促进睡眠，而不是选择摄入热量过高的食物。
恶习3、每天运动时间低于半小时
如果每天只运动只有20分钟，热量消耗大概是一碗米饭的热量，也达不到强身健体，提高体能素质的目的。
想要提高身体的热量消耗，每天的运动时间最好在1小时左右，建议力量训练结合有氧运动，可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平，达到燃脂塑形的目的，保持年轻的体能状态。
力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、推举、引体向上等动作，有氧运动可以从低强度慢慢提升到高强度运动，低强度选择：健走、瑜伽、太极、广场舞，中强度选择：慢跑、单车、探戈、游泳、打球，高强度选择：跳绳、HIIT、拳击等训练。
恶习4、经常聚餐应酬
跟朋友同事聚餐应酬的时候，我们总容易喝多吃多，摄入过多的热量。你应该控制聚餐的次数，多在家自己做饭，合理搭配食材，多吃蔬菜少吃肉，才能减少多余热量的摄入。
每次出去应酬聚餐的时候，应该选择多说话多喝水，少吃高热量的食物，不要吃米饭，不要喝饮料，多吃高纤维的蔬菜，把高热量的菜肴放到后面吃，这样才能控制热量摄入，减少身体负担，避免发胖。
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