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普通会员西方的一位帅哥拿起了水枪
而东方这位帅哥拿起了锅铲
黄磊，很多人可能是因为《极限挑战》这档综艺才认识他的，在节目里头，他智商爆表，遇事能冷静分析，被称为神算子。
总之就是一个聪明、狡猾、发福的中年大叔。
但年轻时候的他，是一枚妥妥的鲜肉，也是一名文艺男神。
1998年，在《我想我是海》里，他是多愁善感的翩翩少年。
2000年，《人间四月天》里化身为温柔多情的徐志摩。
2002年，《橘子红了》里，又成了忧郁沉默的容耀辉。
那个时候的他，身上有一股浓浓的书卷气，仿佛真的是从民国穿越来的才子。
与他在近期《狗眼看人心》中的油腻形象形成了鲜明的对比！
尽管黄磊自己也说过：“到了这把年纪还玩少年的文艺，那就是耍流氓”！
可……您就算不玩文艺了身材也稍微注意点啊！
纵观娱乐圈，因中年发福的例子不少，周杰伦常年因为胖登上热搜
张惠妹每次演唱会都让人大跌眼镜，似乎永远瘦不下来。
阿信从翩翩才子，一路变成“油腻”大叔，也早已见怪不怪了。
还有被后浪拍死在沙滩上，与杨洋同为军艺校草的沈腾。
中年发福是世界性的难题，明星尚且如此，普通人更不用说了。
年轻时，怎么吃都不胖，中年时，喝口凉水都容易发胖。
而且大部分人30岁之后都结婚生了娃，忙着养家，谁还有空管理自己的身材？
人到中年，各自发福
不少人年轻时候抽烟，喝酒，熬夜，怎么作都没事，就是不发胖，这让他们误以为自己这辈子都是吃不胖的体质。但到了中年之后，才发现，身材就跟吹气球一样鼓起来。
归根结底，是新陈代谢慢了。
但也有那么一些人，到了中年，仍保持着好身材，这代表了他的自律和自控。
比如51岁的萧蔷，在机场被抓拍到时，就让不少网友惊讶不已。细腰长腿，走路箭步如风，说她是20岁的姑娘都有人信吧。
51岁，是个标准的中年人了吧，数十年如一日的把体重控制在46公斤上下，看看人家这马甲线，绝大多数年轻姑娘都比不上吧！
还有50岁的许晴，随意往那一趴，就趴出了让人脸红心跳的翘臀。举手投足之间都是万种风情，是那些年轻小姑娘身上所没有的……
不得不说，脸是上天给的，强求不来，但身材好不好，绝对是自己挣来的。
人到中年，好的身材就是一张好的名片，展现了一个人的自我管理和生活态度。
中年减肥，是一场残酷的挣扎
很多中年人，不是不想要自己的身材苗条，只是觉得无能为力，不愿挣扎，他们觉得工作，生活已经占据了太多的时间，哪还有精力去锻炼去健身？
久而久之，就开始认命了，认为自己再也找不回年轻时候的身材了。
但为什么不再挣扎一下，再努力一下呢？
当你运动起来，你会发现你比同龄人活的更精彩更有活力也更自信，但前提是你得自律下去。
今天给大家介绍一些徒手腹肌练习，平时没事在家选几种来做，或者在力量训练后从中选4个动作来练习，至少不要长出大肚腩！
反向卷腹
每组12次，做三组
仰卧抬腿
每组12次，做三组
仰卧直腿抬臀
每组12次，做三组
垂直双腿卷腹
每组12次，做三组
触踝卷腹
每侧12次，做三组
交叉摆腿
每组12次，做三组
俄罗斯转体
每组12次，做三组
半蹲交替触脚
每组12次，做三组
V字屈膝卷腹
每组12次，做三组
侧身屈膝卷腹
每侧12次，做三组
侧卷腹
每组12次，做三组
抬脚雨刷
每组12次，做三组
登山者
每组12次，做三组
侧身平板下沉
每侧12次，做三组
侧平板转体展臂
每侧12次，做三组
骨盆侧倾
每组12次，做三组
量变引起质变
你积累的是肚子里的脂肪？
还是人生的阅历？
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