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睾酮是一种雄性激素荷尔蒙，男士的分泌比较旺盛，而女士的分泌量只有男生的1/10-1/20不到。
睾酮水平决定了男生的魅力指数，睾酮旺盛的人体格会比较强壮，体毛也会相对比较旺盛，个人的力量也会比较强，身体会表现得比较年轻。
随着30岁后身体睾酮水平的下降，身体会出现肌肉流失，体脂率逐渐超标，身材发胖走形，而体能力量下降，记忆力逐渐退化，平时的情绪比较低落，感觉青春一去不复返的感觉。
想要保持年轻的体能状态，你需要从生活中保持一些好习惯，提高睾酮激素。分享几个促睾方法，找回年轻的身体，让你提高男士魅力！
1、补充蛋白丰富的食物
蛋白质可以促进肌肉的合成，有助于睾酮的合成。平时可以多吃一些蛋白丰富的蛋类食物，豆类食物，牛奶，鱼肉，瘦牛肉，生蚝，花甲等食物。
其中，海鲜不仅含有丰富蛋白，还能补充身体所需的锌元素，精氨酸分子，给睾酮的合成提供必要的营养元素。烹饪食材的时候，一定要避免高脂肪的煎炸焖模式，选择清蒸水煮的模式，才能避免热量摄入超标。
2、多吃十字花科菜
纠正错误的饮食习惯，少吃高脂肪、高糖分的垃圾食品，避免身材发胖。平时可以选择天然蔬菜，尤其十字花科菜可以补充身体所需的矿物质、维生素，提高身体的代谢能力，促进体内毒素排出，抑制脂肪的合成提高睾酮水平。
十字花科菜主要有胡萝卜、西兰花、白菜、卷心菜、甘蓝等食物，这些食物平时多可以多吃。
3、戒烟酒、不熬夜
烟酒是很伤害身体健康的，香烟伤害肺腑，酒精伤害肝脏，身体器官受损，睾酮合成也会下降。人到中年，要远离烟酒，多喝水多锻炼，提高身体的免疫力跟健康指数，才能促进睾酮的分泌。
此外，经常熬夜也会加速身体机能老化，减少睾酮的合成速度。保持规律早睡，睡眠时间在23点前，坚持一段时间，精神状态会有所提高，身体对激素的敏感度也会提高，有助于睾酮跟瘦素的分泌，让你保持旺盛的体能力量。
4. 进行高强度运动
如果你是一个运动爱好者，那么你的睾酮分泌会比一般人旺盛。如果你不是一个运动爱好者，就要开始选择一类你较为感兴趣的运动进行锻炼了。
养成运动锻炼的习惯，有助于提高细胞的活性，保持身体的年轻活力，有助于睾酮、肾上腺素的分泌，减缓身体的衰老速度。
而在众多健身运动中，选择强度越大的运动，越能够刺激身体睾酮激素的分泌，如大重量深蹲、大重量硬拉、推举、变速跑、HIIT、Crossfit等等。当然了这个强度要在身体的承受范围内，否则受伤的身体，有再高的睾酮素浓度也没什么实际意义。
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