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减肥是需要技巧的，如果你每天只会坚持跑步减肥，那么久而久之，身体体能素质提高，运动能力加强后，热量支出也会下降，减肥就容易陷入瓶颈。
减肥的目的是让身体远离舒适区，调动肌群参与运动，让更多的热量参与分解，脂肪才能慢慢被分解掉。因此，学会不断优化减肥计划，你才能比别人瘦得更快。
今天分享几个减脂方法，可以让身体每天多消耗500大卡，一个月下来让你体重多减4斤！
第一个方法：饭前喝一杯水，饭后1小时一杯水
喝水可以提高减肥速度吗？答案是可以的。每天喝足量水的人，身体代谢运转速度会高于不爱喝水的人。
如果你不爱喝水还喜欢喝饮料的话，那么每天热量会比不喝饮料的人多摄入几百千卡的热量，久而久之身材的差距就会越来越大。
水是没有热量的，水是生命的载体，水可以让身体及时代谢掉废物跟垃圾，学会正确喝水，你会比别人减少更多的食物摄入，瘦得更快哦。
建议饭前一杯水，可以滋润肠道，降低饥饿感，饭后1小时再喝一杯水，补充水分，促进身体运转。每天喝足8杯250ml，身体就不会缺水了。
第二个方法：加入一组箭步蹲跟一组引体向上训练
抗阻力训练的提升肌肉量的方法，肌肉的发展可以让你每天消耗更多的热量。身体增加1公斤肌肉，每天的热量消耗就会提升50-70大卡。加入力量训练的人，瘦下来后身材也会更加紧致有型，魅力值也会提高哦！
而自重训练动作中，箭步蹲、引体向上是两个非常好的健身动作。
箭步蹲是锻炼臀肌、腿部肌群的黄金复合动作，还可以强化腰腹肌群，提高身体的平衡能力，你可以隔天进行一组箭步蹲训练，有条件的进行负重箭步蹲，每次5-6组，每组左右腿交替进行10个。
引体向上是锻炼手臂、肩背肌群的黄金动作，可以提高上半身力量。每次力竭的个数，进行4-5组。如果你无法完成引体向上的动作，前提可以选择放低难度，进行低位引体向上。
第三个方法：选择高强度的有氧运动
随着身体的体能耐力不断提高，你需要从低强度的训练模式逐渐提升到中高强度的训练模式，给身体不一样的刺激，让身体释放更多的热量。
中高强度的有氧运动不会造成肌肉的流失，还能进一步提升心率，让身体快速进入燃脂状态，每次只需20-30分钟，就能达到慢跑训练40-50分钟的训练效果。推荐高强度有氧运动：拳击、跳绳、HIIT间歇训练或者变速跑（慢跑+快跑的交替训练）。
第四个方法：细嚼慢咽吃吃饭习惯
学会放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，一口饭咀嚼20次左右，可以刺激多巴胺分泌，让大脑传送吃饱的信号，避免过量进食。
研究发现，吃饭速度慢的人，一顿饭吃20分钟以上，平均进食量会比快速吃饭，一顿饭10分钟的人少很多，有助于控制热量摄入，预防暴饮暴食，可以加强肠胃的消化，养成健康的肠道。因此，学会健康的吃饭方法，可以让你更快瘦下来。
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