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很多肥胖的人，平时总是饥肠辘辘，控制不住的想吃美食，导致热量摄入超过身体输出热量。
而一些人会随着年纪的增长，身体代谢逐渐下降，身体从热量收支平衡状态变成热量结余状态，身材也会逐渐发胖走形。
一时保持好身材容易，但是要长期保持好身材，却是很困难的。只有长时间坚持自律，才能管理好身材。
怎么才能减掉赘肉，降低体脂率，保持好身材？你需要养成一些好的生活习惯，改掉一些发胖恶习，才能避免热量过剩，慢慢瘦下来。
分享几个燃脂方法，促进身体的热量消耗，让你慢慢瘦下来！
1、每天坚持运动1小时
想要瘦下来，你一定要加强运动锻炼。久坐是健康的一大杀手，而运动锻炼是真正的脂肪杀手，还能提高免疫力，塑造强壮体能体格。
健身锻炼2小时可以消耗身体400-600大卡的热量，力量训练还可以提高肌肉量，提高身体基础代谢水平，而有氧运动可以提高活动代谢，消耗更多脂肪。
每天坚持半小时力量训练（各种哑铃、杠铃训练），半小时有氧运动（比如慢跑、跳绳、游泳、广场舞、有氧操等训练），二者结合，既能锻炼肌肉又能提高燃脂效率，塑造一副好身材。
2、碳水和脂肪食物选其一
其实，让你身体发胖的，不是过量的碳水，也不是过量的脂肪导致的，而是过量的碳水、脂肪混合物摄入的结果。类似于油炸馒头、炸酱面、蛋糕、雪糕、炒年糕、红烧土豆等等，这些都是高油脂、高碳水的混合物，一旦多吃必定变成一个胖子。
在一天的时间里，你要么选择吃碳水+蛋白质，要么选择脂肪+蛋白质，不要吃得太杂，切勿3者同时高分量摄入。
3、把各种饮料换成白开水
戒掉你消耗的各种奶茶、咖啡、可乐、雪碧，用白开水代替，一天下来你可以少摄入200-400大卡的热量。饮料富含糖分，除了会引起肥胖，还会加速身体老化，加速皱纹的出现。
水是没有热量的，可以促进身体血液循环，促进身体运转代谢，带走体内垃圾跟毒素，消耗更多热量，提高减肥速度。每天喝足2L水，大概是10杯200ML的水即可，分为多个时间段补充效果最佳。
4、提早一小时入睡
很多人的睡眠作息都比较不规律，睡眠时间经常晚于24点，这是很伤害身体的。熬夜晚睡会影响身体作息，身体会加速老化。睡眠质量下降，瘦素分泌也会减少，发胖几率会提高。
想要提高减肥速度，你需要早一点入睡，提前1小时放下手机，23点前睡觉，坚持一段时间后，体能素质状态也会提高，白天更加精神，工作效率也会有所提高，减肥速度也会比熬夜的人更快哦！
总结：很多时候，减肥难的不是方法，而是自身的毅力不足，导致你总是中途放弃。减肥需要坚持90天以上，才能让身体慢慢适应新的体重，降低反弹几率。
4个减肥习惯一旦养成，你的身体状态也会同龄人更加年轻，身材也会保持得比别人更快。
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