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普通会员导言：大家对于大象腿这一个词语已经不再陌生，现在很多男生或者女生在自嘲自己腿粗的时候，总是会说自己的腿像大象腿一样。确实有一双大象腿对于女生来说简直是一件很灾难的事情，对于身材还有气质的影响十分显著。
很多女生在夏天的时候总是很喜欢穿短裤短裙，但是粗粗的大腿直接让我们拒绝了这一个追求美丽的途径。好看的双腿总是可以大幅度提升自己的气质，增加自己的魅力指数。人人都想要练出好看的双腿，但是什么样的双腿才好看?什么样的训练动作才适合训练双腿？下面就为大家讲解一下有关双腿训练中的小秘密。
通过阅读本文将会了解到以下几点：
1、什么样的双腿曲线才好看？
2、肌肉紧实的双腿会为我们带来什么？
3、有关双腿训练的健身动作
第一：什么样的双腿曲线才好看？
很多女生认为自己双腿不好看最重要的原因，就是身高矮双腿不够长，其实双腿是否好看与双腿长度的关联并没有很大。身材比例是很重要的一点，我们会发现很多女生，看上去总是感觉比实际身高高，同时双腿也没有因为身高矮而不好看。
虽然太短的腿的确会影响一个人的美感还有气质，但是我们还是可以通过健身训练做出后天的弥补。好看的双腿曲线还有重要的一点就是，双腿一定要笔直。双腿稍微内扣或者说膝盖位置外翻的人，在生活中也总是可以遇见，这样的腿型也确实会影响整体身材美感。
当然最重要的还是双腿上的脂肪含量一定要控制好，大多数女孩子面临腿粗的问题主要就是脂肪含量高。当双腿中还有较高含量的脂肪的时候，最重要的一定是做好减脂。当减脂达到一定的效果以后，再针对双腿肌肉进行刺激训练，从而使双腿曲线更加完美。
第二：肌肉紧实的双腿会为我们带来什么？
女孩子总是害怕锻炼肌肉，生怕肌肉过于强壮而与自己原来的想法相悖。其实这种担心是多余的，女生在双腿上肌肉的训练，只有在正常的情况下，并不会练成担心的那样。反而紧实的双腿肌肉会为身体增强支撑力量，让我们可以适应并且突破其他的健身动作。
与此同时还会增强身体新陈代谢的能力，使身体中的代谢水平提升，从而可以高效地消耗身体中的脂肪。同时，腹部的肌肉群也会在双腿肌肉的训练中有所参与，所以在增强腹部肌肉的力量，燃烧腹部脂肪上也有不错效果。
第三：有关双腿训练的健身动作
1、弹力带后抬腿
首先，准备好一个弹力带，并且将弹力带套在自己的大腿上，找到一个支撑位，双手抓住支撑物维持身体的平衡，身体上半身向前倾斜并且保证整个腰背绷紧挺直，双腿膝盖微微弯曲。
然后，在维持身体准备时的姿势稳定不晃动的前提下，向后抬起自己的一条腿，并且保证向后抬起的腿也要保证伸直状态。
最后，等到向后抬起的腿向后抬起的幅度达到极限时，稍作停留一秒的时间，再在控制速度的前提下返回原来姿势。
建议：每个动作15到20次，每次训练3到5组
2、弹力带侧走
首先，准备好一个弹力带，并且将弹力带套在自己的大腿上，双手握拳在前方，身体上半身保证腰背挺直并且稍微向前倾斜，双腿小幅度弯曲，臀部微微后翘。
然后，保证身体上半身姿势不要变动，身体平衡稳定时，向身体侧方迈出自己的一条腿，等到落地稳定后再迈另一条腿，以此重复进行。
建议：每个动作大约走8到10步，每次训练3到5组
3、仰卧抬腿
首先，身体俯身向下方贴附于地面上，双臂可以弯曲垫在头部下，双腿伸直贴附地面，同时双脚也要伸直使脚背贴附地面。
然后，保证身体姿势不要发生变动，向上方抬起自己的一条腿，同时也要保证抬起的腿处于伸直的状态。
最后，将抬起的腿运动到可以抬起的极限后，稍作停留充分地收缩臀部的肌肉。
建议：建议：每个动作15到20次，每次训练3到5组
总结：当训练出好看的双腿曲线，紧实的双腿肌肉的时候，我们的气质会发生很大的改变。倘若刚开始的时候身体中的体脂占比较高。那么，我们更应该注意的是减少身体脂肪，然后再进行相关的肌肉力量的训练。相信通过不懈的坚持努力，最终你可以成为那个你最想成为的人。
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