对于“有一定训练基础的人”来说，坚持每天数百个徒手深蹲或者俯卧撑的意义，在哪里？在讨论开始之前，我们需要先定义两件事：

（1）所谓“有一定训练基础的人”，是指至少有一年规律运动习惯的人。能够坚持一年运动，已经初步培养起了运动的习惯，体能也有了一定基础、身体状态也相对比较健康。在此基础上，每天练数百个徒手深蹲或俯卧撑，才有可能。

（2）单纯只是做“数百个徒手深蹲或俯卧撑”，并不能构成系统或完整的训练方案。对于有一定训练基础的人，它主要是一种辅助性质的训练，或在有氧运动的交叉训练日采用。譬如：

有一些力量训练者，会在非训练日安排徒手深蹲、俯卧撑等自重练习，每个动作分组完成数百个。

像参加跑步锻炼的有氧运动者，则可能在交叉训练日，通过徒手深蹲来加强下肢的力量，用俯卧撑来提升胸、上肢与核心的力量。

注意，无论是力量训练者在休息日的自重训练，还是有氧运动者的交叉训练内容，都不会仅止于徒手深蹲和俯卧撑这两个动作，可供选择的训练动作和内容很多。

那么，对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑，有什么意义呢？

针对性热身或力竭训练，以及维持训练的感觉。

对于力量训练者来说，采用徒手深蹲、俯卧撑等大容量自重训练，多见于以下几种情况：

用于每次运动前的热身，比如，当天练下肢、热身用到徒手深蹲，而当天练胸则可以用俯卧撑热身；

在大重量练习完成后，用自重动作进行力竭训练，比如胸部正式组训练任务都完成后，可以用标准俯卧撑一组力竭和跪姿俯卧撑一组力竭来收尾，以耗尽胸部的力量；

在非训练日，有些人喜欢做几个自重训练动作的组合，以维持健身训练的感觉，比如，俯卧撑100个、卷腹100个、徒手深蹲100个，均分组完成。

达到某些辅助训练目标

比如在普通大众跑者的马拉松备赛训练中，尽管跑步锻炼很重要，力量训练也很重要。

深蹲可以加强腿部力量（提供动力，以及缓冲、稳定和保护下肢关节，包括膝关节、踝关节和脚掌），俯卧撑可以增强核心力量，这些都有助于提升跑步水平，也可以在乏味的大跑量训练期内增加锻炼的新鲜感。

在实际训练中，跑步等有氧运动者，除了深蹲、俯卧撑，各种力量训练动作、瑜伽、普拉提等内容，都可以尝试加入到训练方案中。

但凡有一定基本锻炼常识的人都知道，休息也是运动健身的重要组成部分。因为，身体是在锻炼中被破坏（比如微观层面上肌纤维的破损），然而在休息中得到修得，并变得更为强壮。因此，对于绝大多数锻炼者来说，每天训练并不是明智的做法。

事实上，健身房里有高达九层的锻炼者，每周锻炼出勤率不足2次，因此也就不存在“每天锻炼”会产生不良后果的问题。

但也有一帮健身成瘾的爱好者，会在一段时间内狂热地喜爱健身，恨不得天天都泡在健身房里。尽管他们也知道需要休息，但和那些缺乏健身动力的人相反，“让他们休息”要比“让他们去训练”难不知道多少倍。如果有一天中断训练，他们中的一些人还会生出亏欠感、愧疚感。

因此，在非训练日安排几个诸如徒手深蹲、俯卧撑之类的动作，做上几百次，除了维持训练感觉，也能极大地满足心理层面的需要。而且数百次的自重训练，对于有一定训练基础的人来说，运动量和运动强度并不大，不会影响身体的恢复。

可见，自重训练练什么并不重要，重要的是通过自重训练、你想达到什么目的。想明白了这一点，每天是不是要做徒手深蹲、俯卧撑或其他动作、该做多少，都将有适合你自己的答案！

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