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普通会员以 GTG （Greasing The Groove） 神经力量训练方式来锻炼引体向上，对于引体向上徘徊在个位数的朋友突破10个是最快速的！
这种训练方式是非常特殊的，它是用来刺激提高神经系统募集 肌纤维发力程度，从而达到力量提升的结果。
那这种GTG方法 怎样去做呢？
虽然它的名称很复杂，但是你只要记住“不力竭，多刺激”就够了。
举个例子，现在你可以做四个引体向上。
先讲“不力竭”:
利用神经力量训练方法，你每组就只练一个到两个（力竭次数减1-2个即可，看个人训练状态）。你感觉不到力竭，肌肉不会疲惫，那么你的神经募集系统就一直都是马力全开的。
然后你休息的时间要足够长，甚至达到三到五分钟，然后再开始下一组，下一组同样不力竭。这样训练时，你会感觉每一组你的力量都是越来越强的，而不是疲惫肌肉酸胀。
然后“多刺激”:
这主要指的是训练频率。应用 GTG 训练，你每天都可以练习很多次引体向上（当然是不力竭的很多组），并且每天都可以练。保持肌肉不力竭，你就一直都有好的状态进行“磨合”。
2-4周就可以看到明显的变化，作为短期突破高强度动作桎梏是非常不错的方法。但如果是为了长久强壮，应当以常规肌肉力量训练法为主，短期突破采取是更佳的选择。
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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