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不会做大龙旗怎么办？这个动作是怎样完成的？需要加强哪些肌群的力量？
请往下看，本文就是这个动作的教学哈！
大龙旗：
定义：用斜方肌抵住直杆的旗帜动作。
前提条件：至少能保持龙旗姿势5秒（越久越好，至关重要，下方有教学）。
描述：双臂弯曲，双手在头部上方抓住直杆，用斜方肌和肩膀抵住直杆， 身体保持水平，头部、躯干、腿部成一条直线。
实用建议：尽力承受斜方肌抵住直杠的压力，双手用力抓杆以增强摩擦 力，使身体保持平衡。
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教学实训：
1：团身 大龙旗
团身，保持与大龙旗基本一致的姿势。
训练建议：按照下图组次训练循序渐进，每周训练2-3次即可，具体根据个人能力调节。
2：单腿 大龙旗
一条腿弯曲，膝盖上抬，另一条腿伸直，保持与 大龙旗基本一致的姿势。
训练建议： 按照下图组次训练循序渐进，每周训练2-3次即可，具体根据个人能力调节。
3： 离心大龙旗
开始时双腿朝上，身体成一条直线，再慢慢放低双腿，使全身接近水平，保持该姿势2秒。
训练建议： 按照下图组次训练循序渐进，每周训练2-3次即可，具体根据个人能力调节。
注：以上内容节选自 《街头健身》（点击即可了解本书）
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