错误认知1、减肥期间，无需进行力量训练

相当一部分人为了减肥会努力进行有氧运动降低体脂率，却唯独忽略了力量训练。他们普遍认为，力量训练是增肌训练才需要做的运动，减脂没有必要进行力量训练。

这是对健身的错误认知。减肥期间，进行力量训练可以避免肌肉流失，提高身体代谢水平，有助于塑造易瘦体质。

随着肌肉的生长，身体每天会消耗更多的热量，还能让你瘦下来后身材变得紧致、有曲线感。平时多做力量训练的好处是有很多的，平时训练的时候加入一组力量训练，减脂塑形效果也会更加高效。

错误认知2、女孩做力量训练会变金刚芭比

很多人觉得：”女孩更没必要进行力量训练，否则会练出金刚芭比的身材，非常难看。这也是极大的误区。

普通女孩很难练出大肌肉维度，但是可以预防身体肌肉流失。人过了30岁后，肌肉就会呈现流失状态，坚持力量训练可以抵抗肌肉流失，降低发胖几率，肌肉还能保护身体关节、器官跟骨骼，保持年轻的身体状态。

女孩多做力量训练提高自身肌肉量，可以逐渐练出翘臀、马甲线的迷人身材，但是不意味能练出大肌肉维度。

睾酮是促进肌肉生长的主要激素，而女生体内睾酮激素只占男生的1/10不到，男生练出肌肉身材，尚且需要极大的自律跟努力，他们需要严格的执行大重量训练，补充足够的蛋白营养，提高热量摄入，同时不断的突破体能极限，才能在几年后拥有强壮的肌肉身材。

而女生进行普通的力量训练根本无法练出金刚芭比的身材，不要被网上的肌肉女孩照片给骗了。

很多人会把体重认为减肥成败的标准，但是这个认知是比较片面的。肥胖是由体脂率决定的，不是由体重决定的。体重还会受到肌肉量、水分、骨骼等因素的影响。

而肥胖的体内脂肪含量超标的表现，女孩的体脂率需要保持在24%以下，男生的体脂率需要保持在20%以下，身材才是标准的。减肥的时候，我们应该测量自身的体脂率有没有下降，而不是过度看重体重基数。

适当的锻炼，能够给我们带来更多的热量消耗，让脂肪消耗得更快。但是，过度的锻炼不利于身体的良性恢复。

我们毕竟不是职业选手，每天多次训练只会让身体无法恢复正常状态，那么运动状态就会下降，达不到预期的效果。

因此，每天锻炼一次就足够了，每次锻炼时间不超过2小时，每周给身体适当的休息时间，通常3、4天休息一天。

责任编辑：