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“蝴蝶骨”又被叫做美人骨，学名肩胛骨。美人（不论男女）的背好不好看，多数得靠肩胛骨来撑场子。好看的背不仅体脂要低，脊柱要正，隐隐约约看得到肋骨的形状，更重要的是肩胛骨的位置、线条感，给滑溜溜的背增加了立体感。
好的肩胛骨位置应该是只能隐约看到骨骼轮廓，线条自然。
夏天已经来了，等不及露背的美少女们不可心急，自我审视一下，你们的肩胛骨是增色还是暴露了不良体态呢？
肩胛骨过度前倾
肩胛骨的前倾，会让肩胛骨下缘看起来更为突出。一旦过度前倾，整个背部和体态就会变得又颓又丧。如果体脂肪比较高的人群，从侧面看会变厚，更加地“虎背熊腰”。
在正确位置上的两块肩胛骨，应该是在同一个平面上，紧贴着胸廓的，如果肩胛骨内缘和下缘过分“高耸”，表示肩胛骨的内旋已经开始发生。
上面的我们看到这个肩胛骨的下角这个位置向上翘起来，翘的很高，这个动作叫做肩胛骨的前倾，相当于肩胛骨做了一个向前倾斜的一个动作。
这一现象发生的主要背锅对象，其实是我们的锁骨。
想不到吧，肩胛骨出现了问题，究其根源竟追就到了锁骨上。我们的胸锁关节参与肩胛骨的上旋、下旋。不仅如此，在肩部活动的时候，锁骨也会发生向前向后方向的旋转。如果我们圆肩驼背，那么锁骨就会发生向前的旋转。
在控制肩胛骨下降的时候，手放在锁骨上，会感受到锁骨在同时下降。所以驼背的姿态是造成肩胛骨过度前倾的原因之一。
另外，胸小肌过度紧绷或用力，也会造成肩胛骨前倾。身体的肌肉、关节是环环相扣的。
翼状肩胛
比肩胛骨前倾更可怕的Boss来了——翼状肩胛。
翼状肩胛相对于上一种情况更好辨认，因为更加惨烈了……翼状肩胛会让肩胛骨的内侧缘、下侧缘都翘起、远离胸廓，甚至能够把手指伸入到肩胛骨与胸廓的缝隙中。
前锯肌通常是翼状肩的主要原因。具体而言，就是前锯肌已经变得不活跃或者非常薄弱。前锯肌起于胸腔下面的肋骨一侧，向后绕至肩胛骨下的背部。前锯肌就像附着在肩胛骨上的弹簧，弹簧拉力强的时候，就能够把肩胛骨稳稳地贴在胸腔上，如果弹簧很弱，肩胛骨就浮离胸腔，肩胛骨和肩膀几乎得不到控制，最明显的是肩胛骨突出。
如果前锯肌、斜方肌或臂丛存在无力或功能丧失，它会增加你受伤的风险，引起翼状肩。骨盆前倾的人也很容易形成翼状肩，因为在这种姿势下，前锯肌会变得太放松。
自我美背攻略
- 长时间双臂外展状态下的开车、弯腰弓背、伏案工作、玩电脑游戏、低头看手机等等，所有驼背姿态都需要尽量避免。
- 强化菱形肌收缩活动，加强斜方肌中束、下束和菱形肌，有助于收缩肩胛骨。比如下图的肩胛骨俯卧撑。
- 靠墙站立，尝试将肩胛骨靠在墙上，同时慢慢外展双臂，然后再降低双臂。
- 放松胸小肌，强化前锯肌。
瑟琳每周鸡汤
美背手册，收藏~
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