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有的人看起来不胖，但是仔细一看你会发现很多人有小肚腩，啤酒肚。尤其是过了28岁以后，随着身体肌肉逐渐流失，代谢水平下降，平时缺乏久坐，热爱吃各种油炸、高糖分、过度加工饮食的人，就容易出现小肚子。
当你四肢不胖，却有肚子的时候，很可能是内脏脂肪超标。这种属于隐形的胖子，对身体健康的伤害极大。
内脏脂肪超标的人，意味着脂肪大都附着在器官内脏周围跟内部，比如心脏、肾脏、肠胃、肝脏等部位。适量的脂肪可以起到保护器官的作用，而过量的脂肪会压迫器官，影响自身健康。
内脏脂肪超标的人，容易出现脂肪肝、动脉硬化、高血脂、高血压等健康疾病。血脂过高容易堵塞血管，诱发脑梗、心梗疾病。肾脏脂肪过多，会导致肾脏功能出现问题。
想要减掉小肚子，远离隐形肥胖，你需要从几个方法入手：
1、减少热量摄入
饮食过剩，是导致内脏脂肪超标的原因之一，建议每天的热量摄入降低20%-30%左右。
你需要戒掉各种高热量、不健康的饮食习惯，少吃外卖，少下饭馆，坚持自己做饭，多吃一些有助于脂肪代谢的瓜果蔬菜，促进肠道蠕动，补充优质蛋白食物，可以减少饥饿感的出现。
2、减少碳水主食的摄入
生命离不开碳水能量的支持，碳水可以让身体有足够的动力进行运转代谢，但是过量的碳水摄入会让脂肪堆积。你可以将主食米饭、面条类的食物降低30%左右，可以减少碳水摄入，同时满足身体对碳水的需求。
简单碳水化合物会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，胰岛素会帮你合成脂肪。你还可以选择复合碳水主食（糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山、豆类食物、玉米）代替简单碳水主食，可以延缓血糖上升，延长饱腹时间，有助于降低内脏脂肪。
3、餐前喝一碗汤
调整饮食习惯，餐前先喝一碗汤，可以稀释胃酸稀释，填充肠胃，降低饥饿感，达到减少进食量的目的，有助于肠胃健康。
在饭后吃饱的状态，就不要喝汤了，否则会撑大肠胃，热量摄入还会超标，你会慢慢发胖。
4、每周坚持4-5次运动锻炼
加强运动锻炼可以促进身体消耗多余脂肪，降低内脏脂肪，还能提高自身免疫力，提高健康指数。每次运动时间在40分钟以上。
运动前20分钟身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的，而随着运动时间延长，糖原消耗量就会逐渐下降，脂肪的消耗量会逐渐提高，燃脂效率就会更高。
因此，建议每次运动时间要坚持40分钟以上。你可以从快走开始，然后逐渐加入慢跑训练，也可以选择打球、广场舞、游泳，这些都是有效的锻炼运动。
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