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健身达人对于好身材的评判指标可能和普通人并不相同，比如对于腿部肌肉线条的追求就是如此。当然这本身也需要一定的运动技巧，也不是谁都可以轻易实现的。
说起锻炼臀腿部肌肉，最经典的运动方式就非深蹲莫属，可究竟效果如何可能并不能给出确切的答案。那我们就来通过这位大叔的挑战来验证一下。
先来看看大叔挑战开始前的腿部，虽然肌肉线条不是那么突出，但是围度还算是OK。这一次他给自己制定的计划是每天深蹲100下，连续坚持1个月看身材变化如何。
深蹲的好处就是你在哪里都能完成任务，即使在家不出门也同样没有任何问题。当然你需要注意的是动作的标准程度，下蹲的过程中一定要有臀部向后坐的动作才好。
赶上天气不错的时候，大叔也会选择去院子里打卡。阳光明媚、风景秀丽，无论用什么标准来衡量都是健身运动的好地方。况且每天的训练强度也不大，完成起来当然轻轻松松。
做深蹲时，可以搭配上弹力带来做，推荐这款弹力带，廉价实用！
对于健身达人来说，连续1个月都保持这样的难度实在不是他的风格，后面的时候大叔已经开始挑战哑铃负重做，这对于塑造肌肉线条能起到意想不到的效果。
30天的时间很快过去，大叔一共做了3000下深蹲，这样的训练强度也是日积月累才能实现的。各位小伙伴也不要过于追求数量，适合自己的需求才是最重要的。
看一下前后身材对比，说实话小编并没有看出什么不同，可能是因为角度问题，也可能是因为没有发力，总之这前后变化实在算不上突出。可能对于健身达人来说提升自己本身就更难一些。
侧面身材对比似乎更明显了一些，可以看出大腿围度有了那么一丝丝的改变。毕竟健身运动的时间还短，如果可以继续坚持下去，才更有资格对于深蹲的作用品头论足，你觉得呢？
最后我们还是通过数据对比来了解一下，大叔挑战开始前的大腿围度是23.5英寸，而30天后已经变成了25.5英寸，足足增加了2英寸。不得不说眼睛可能看的不准，但是数据一定不会骗人，这样的变化还是非常令人惊叹。大家不得不承认深蹲对于塑造身体肌肉线条相当有效，动作简单、上手方便，关键还是这样的灵活自由，我们又有什么理由不努力呢？
—贵在坚持—
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