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普通会员通过练习冥想，你能把意识集中在当下。这种平静状态不仅感觉良好，而且对健康有好处。即使是主流医学也开始承认这种古老的做法，因为围绕其益处的研究越来越多。
美国克利夫兰诊所的医疗顾问委员会主任麦克·罗伊泽伊建议所有人（包括所有病人）选择适用于他们的冥想方法，然后经常练习，因为冥想不会有任何负面的副作用。
然而，理解冥想如何起效确实是件困难事。美国约翰·霍普金斯大学医学院的助理教授马德哈·戈亚尔说：“直到最近，研究人员才开始进行一些大规模的随机对照试验。”
每天练习冥想可以从以下七个方面让你的身体从内到外受益。
冥想改善心理健康
马萨诸塞大学医学及精神病学副教授贾德森·布鲁尔认为，从心理层面上，冥想能帮我们摆脱心理困境。
冥想与整体健康之间的最强烈的联系是它能减轻压力，从而避免引发或加剧一些严重的疾病，包括心脏病、肥胖，甚至焦虑症。
好消息是，练习冥想能改善情绪。约翰·霍普金斯大学的研究者对47项相关研究进行了荟萃分析，总共包括3500多名参与者。
研究成果显示，练习正念冥想有助于改善焦虑。长期坚持练习冥想也可以帮助你降低患上抑郁症的风险（如果你已经有了抑郁症，它还能起到治疗改善作用），这可能是因为它对大脑中的化学物质产生了积极的影响。
研究表明，各种冥想技术可以抑制能改变情绪的细胞因子的释放，随着时间的推移，这种炎症性的化学物质会导致人们患上抑郁症。
减少有害的炎症
炎症是身体对它不想要的物质所产生的反应。在某些情况下，这是件好事，炎症可以用来攻击过敏原或感染。
然而，慢性炎症会引起身体的结构性变化，这些变化与几种主要的慢性疾病有关，比如癌症、糖尿病、肠易激综合征，甚至阿尔茨海默病。冥想有助于减轻这些破坏性影响。
威斯康辛大学麦迪逊分校的神经科学家进行的一项研究，要求参与者要么接受正念冥想训练，要么参加普通的健康改善计划。8周过后，研究者在他们的皮肤（比对大脑进行检测容易）上用辣椒素乳霜来引发炎症反应。
结果显示，练习冥想的参与者的炎症反应要轻得多。这就表明冥想有减轻身体慢性炎症的潜力。
帮助你控制对食物的渴望
盲目吃下一整袋薯片通常不是有意识的决定。加州大学旧金山分校的研究者创建了一个应用程序，旨在利用冥想来减轻人们对食物的渴望。
在28天的试验期内，一群超重或肥胖的参与者通过这个应用程序每天练习冥想10分钟。试验结束时，他们对食物的渴求感下降了40%。借助冥想，人们可以打破冲动与行动之间的联系。
改善大脑功能
加州大学圣塔芭芭拉分校的学者的研究成果显示，与对照组相比，为期两周的正念冥想训练提高了参与者在GRE（美国研究生入学考试）考试中阅读理解部分的得分。这是因为正念冥想减少了思维漫游，集中了注意力，从而改善了认知功能。
马萨诸塞州总医院的研究者发现，冥想能使大脑皮层增厚，包括与注意力和内省相关的区域，这就有助于改善大脑功能。哈佛医学院的研究者发现，每天练习冥想40分钟，坚持2个月，足以增加与压力、学习、记忆、洞察力和同情心相关的大脑灰质密度。
防止过早衰老
练习冥想能焕发青春活力吗？无节制的压力是导致衰老的重要原因之一，它会增加患心脏病、中风和癌症的风险。纽约西奈山医学院的研究者召集了102名女性参加为期6天的静修，她们要么放松，要么练习冥想。
血液样本分析结果显示，冥想者体内与衰老相关的生物标志物数量明显减少。这就表明冥想是通过减轻压力所产生的衰老效应而起作用的。
预防感冒
威斯康辛大学麦迪逊分校医学院家庭医学系的研究者进行了一项研究，将150名年龄在50岁以上的参与者分为三组：他们要么进行正念冥想训练，要么进行中等强度的运动训练（为期8周），其余人作为对照组。
结果显示，与对照组相比，冥想和锻炼都降低了参与者对感冒的易感性，而且这两组人在研究期内请病假的天数只有对照组的一半。冥想的放松效果可能起到了影响作用，因为压力会阻碍免疫系统抵抗感染的能力。
应对疼痛
美国维克森林大学的研究者研究要求15名没有冥想练习经验的参与者只专注于呼吸。在核磁共振成像扫描过程中，研究人员交替向他们的小腿施加少量引起疼痛感的热量，并要求他们对疼痛进行评分。
参与者随后接受为期四天的正念冥想训练，然后再重复整个试验过程。在学习冥想技巧之后，他们的不愉快感减少57%，疼痛程度降低了40%。研究人员认为冥想并不能完全减轻身体疼痛。
大脑扫描结果显示，冥想降低了与感觉相关区域的活性，帮助大脑重新形成对疼痛的体验，减少负面反应。
如何把冥想融入日常生活？
你可以轻松地把冥想融入日常生活，如淋浴时或工作休息期间；坐在椅子上，站在地板上，或行走时，都可以练习冥想。每次冥想的时间无需很长，即使是10分钟的冥想也能提高注意力和记忆力，训练大脑更好地应对压力。
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