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普通会员波比跳（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用。
高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。
高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能.
因此,波比跳
也是公认最强的燃脂训练动作，
在家健身这一个动作就可以搞定。
以下分享15种变式动作，
让你一个动作花样百出，
怎么做都不枯燥
动作1
开腿波比跳 5-10次
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动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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动作3
"划船式"波比跳 5-10次
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动作4
卷腹波比跳 5-10次
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动作5
后踢腿波比跳 5-10次
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动作6
"登山式"波比跳 5-10次
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动作7
侧转身波比跳 5-10次
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动作8
屈膝波比跳 5-10次
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动作9
抱膝波比跳 5-10次
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动作10
转身波比跳 5-10次
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动作11
宽距跳远波比跳 5-10次
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动作12
单腿波比跳 5-10次
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动作13
盒子波比跳 5-10次
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动作14
负重波比跳 5-10次
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动作15
药球波比跳 5-10次
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每次训练可以根据自身实际情况，
选择1-5个动作，
进行多组数（4-6组）练习
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