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普通会员都说肌肉是型男的标志
除了保持身体的最佳状态
每一个健身爱好者的梦想可能都是拥有可圈可点的肌肉线条
很多人都在减脂增肌的道路上摸索
有些人为了让肌肉更有分量
会选择使用补剂
不得不说
补剂实在是太烧钱了
或许每个人的偏好不一样
Luca Pasquariello是一个忠实的徒手健身爱好者
健身12年
从来没有用过补剂
但依然拥有令人羡慕的肌肉线条
身高170cm 体重76公斤
用超严格的饮食计划
以及高强度的训练来打磨身材
常年保持着超低的体脂率
变化也是肉眼可见的
从一个平平无奇的精瘦小伙
到现在已经可以很清楚的看到每一块肌肉的线条
完成教科书级别的蜕变
有健身习惯的人都知道
想增重很轻松
但增肌并非那么容易
Luca Pasquariello用12年的时间
一直保持着令人称羡的身材
现在他已经是一位非常专业的健美人士
经常在ins上分享他的肌肉和健身经验
十二年如一日
一直保持着自己的运动习惯
每天都会训练2个肌肉群
每周只休息一天
为了保持超低的体脂
让每一块肌肉都棱角分明
单靠力量训练是不够的
所以他每天也会做有氧训练、慢跑或者单车
保持30-60分钟的训练
即使工作再忙也会坚持
虽然大量有氧运动会掉肌肉
但他觉得
精致的肌肉比围度更重要
怎么说呢
是个狼人
偶尔也会皮一下
全身均匀和谐的肌肉线条
是他注重肌肉整体发展的效果
除了高强度的训练之外
他还非常注重饮食
所谓“三分练，七分吃”
光靠训练是没有太多效果的
身材也不会有太好的发展
他每一餐都会计算自己的摄入量
非常喜欢吃水果和蔬菜
要知道增肌的原理就是
通过训练来让肌肉充血撕裂
再重新恢复生长
但肌肉生长最不可或缺的就是蛋白质
很多人为了方便会直接使用蛋白粉之类的补剂
毕竟营养补给不足
肌肉就很难增长
但Luca Pasquariello觉得调整饮食
从日常饮食中获得营养就足够了
所以12年间从来没有接触过补剂
过程也自然非常励志
很多人都质疑他的肌肉太精致
并不像是徒手健身
但他始终认为自己还没有达到想要的效果
还觉得自己不够自律
训练量和强度都没有达到自己的要求
厉害的人对自己的要求往往都要更高
Luca Pasquariello用亲身经验证明
打造肌肉没有捷径可走
需要付出120%的努力
凭借的是每一次扎实的训练
即使是徒手健身爱好者
也一样可以练出理想身材
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