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普通会员刚开始健身时，什么动作都不会，看到别人在训练，就自己也跟着练习。
越是这样照葫芦画瓢，对身体的伤害越大，因为在模仿这些动作的时，很多小细节没注意到，一套训练下来不仅累还没效果，甚至造成运动损伤。
在INS上
有位博主手工绘制了漫画健身教学
帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势
得到网友的一致的好评！
他叫Eugen Loki
来自于意大利，是一位艺术作家
同时还是一位专业的健身教练
健身七年
他从一位大腹便便的路人
变成了轮廓分明的肌肉型男
不过让他火起来的
并不是健身后的蜕变
而是他绘制的正确健身漫画
话不多说，直接上干货！
上斜卧推
左侧（正确）：就像在平板凳上，上斜卧推仍然需要弓腰，这样做除了安全之外，还可以帮助你拥有强大的推动技术。
右侧（错误）：如果你不弓腰，会降低你的核心激活，保持这样的姿势，做动作会非常困难，更会导致慢性胸痛的发生。
二头弯举
左侧（正确）：后背保持紧绷，锁定自己的肩胛骨，保持肩膀向后，能使你安全的举起重物。
右侧（错误）：太大的重量，导致他只能通过甩举来提升重量，这种情况会导致肩膀下垂，而手臂想要上升，从而导致伤病发生。
高位下拉
左侧（正确）：第一件事就是将你肩胛骨收回到一起，然后用你的肘部将它拉下来，后背保持紧张，然后挺胸肩膀保持不动。
右侧（错误）：典型的健身房新手，他们不会缩回肩胛骨，还会用手臂下拉杆子导致肩膀的前倾，导致伤病发生。
俯身单臂划船
左侧（正确）：保持背部紧张，手臂正常下放到最低点，然后拉起时收回你的肩胛骨，平行于你的躯干，全程要保持后背紧张。
右侧（错误）：没有收缩肩胛骨然后拉他的手臂，而是直接拉，不缩回肩胛骨就会导致背部收缩，同时头部向上也会导致颈部承担压力。
龙门架夹胸
左侧（正确）：肩胛骨和肩膀保持稳定，挺胸，核心收紧，颈部保持中立，除了夹胸的手臂之外，没有任何的动作。
右侧（错误）：重量太重了，使他无法稳定自己的肩膀，也无法挺胸，这样对胸部就是0刺激，还有导致肩膀疼痛。
双杠臂屈伸
左侧（正确）：保持肩部紧张，胸部与肩同高，背部保持紧张，拳头面向地面，慢慢下方保持肘关节平行于地面，如果活动性好可以做全方位运动。
右侧（错误）：不标准的动作让你肌腱长期疼痛，握把更是“自杀式”大部分重量都承担在手指上了，很明显会导致手腕和肘部疼痛。
深蹲
左侧（正确）：上背部保持紧张，颈部保持中立，核心收紧，最重要的是肘部尽可能指向下方。
右侧（错误）：肘部向后旋转，导致杠铃向颈部推动，导致身体的倾斜，给膝盖带来很大的压力。
腿举
左侧（正确）：不必像卧推一样弓腰，要把上半身紧贴在垫上，牢牢抓住把手。
右侧（错误）：腰部没有贴近凳子，两个力量同时压向你的下背，最终导致伤病。
卧推
左侧（正确）：手臂与身体的夹角处于75° ，太接近容易变成锻炼三头肌的动作，杠铃杆下落到胸部上方，稍微拱起背部能使你肩部锁定。
右侧（错误）：手臂角度高达90°，导致肩胛骨无法锁定，无法正确挺胸，使肩膀受到太大重量，从而导致肩部受伤。
硬拉
左侧（正确）：在硬拉时，杠铃应沿直线移动，不应与胫骨摩擦，背部保持紧张，从开始到结束。
右侧（错误）：如果你把杠铃往背部方向拉，会使杠铃撞击到小腿，更会导致背痛的发生。
蝴蝶机夹胸
左侧（正确）：肩膀下沉锁定，挺胸，整个过程肩膀不要移动，用肘部带动，而不是双手，这样可以避免肩膀前倾。
右侧（错误）：过大的重量让他不能锁定肩胛骨，向前倾斜、含胸，会导致二头肌、胸部区域的受伤。
直杆臂屈伸
左侧（正确）：身体保持直立，躯干向前倾斜一点，手臂上半部分贴近身体垂直于地面，训练时仅手臂下半部分移动。
右侧（错误）：典型的健身新手，因为负荷太重，他的肩膀每次都会内旋，肩胛骨也不能向后锁定，容易导致肩部受伤。
坐姿划船
左侧（正确）：保持背部紧张，用无名指和小指发力，会给手臂一个外旋的提示，使颈椎保持中立位。
右侧（错误）：用拇指和食指拉会使手臂内旋，导致肩膀向前弯曲，从而导致肩部区域疼痛。
握杆方式
把重量放置在手的下半部分，保持手腕的中立位，让你的拳头面向天花板，才是正确的。
站立弯举
站姿弯举容易导致腰和膝盖的损伤，稍微屈膝能帮助身体更好的抵消重力。
深蹲侧倾
如果一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么可能是你的骨盆出现了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓。
深蹲骨盆翻转
当你踝关节活动度很差时会导致这个现象的发生，买双举重鞋或者脚后跟垫一块杠铃片可以改善。
腿举膝盖方向
腿举时保持膝盖对着脚掌方向，不要出现膝盖内旋，甚至是内扣的现象。
是不是仔细一看
才知道自己的动作充满了错误
赶紧纠正自己不良的习惯
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