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跳绳训练，我们从小玩到大，小的时候身体比较灵活，人也比较好动，那个时候不觉得跳绳强度有多高，经常跟小伙伴一起组局进行双人跳绳，多人跳绳，玩得不亦乐乎。
长大后接触了健身训练才知道，跳绳是一项燃脂塑形效率非常高的运动项目，可以让你在家减掉多余赘肉，瘦下来。
不过，由于现代人缺乏运动，经常坐着不动，身体素质大幅度下降，肥胖也越来越严重，如今的你开启跳绳训练，坚持不到2分钟就会感觉心跳加速，疲惫不堪。
但是，如果你能够每天坚持10分钟的跳绳训练，好处也是显而易见的。
1、每天10分钟跳绳，刚开始训练的时候你可能需要分为5-6组才能完成，但是坚持1-2个月后，你会发现跳绳时间明显延长了，可以一次性跳4分钟、5分钟，这意味着你的身体素质明显提高了，心肺功能改善了，心脏有力了，身体的供氧能力提高了，运动能力也逐渐提高了。
2、自身的毅力跟自律性得到锻炼。随着运动能力的提高，你会收获运动的成就感，这是对自己体能跟毅力的挑战。只有坚持下来的人，才能感受到其中的乐趣。
3、每天跳绳10分钟，坚持一个月你会发现，体脂率下降了，肌肉含量提升了，身上的赘肉减少了，身材线条变得紧致起来。
4、跳绳训练不受天气跟场地影响，只要有一根跳绳就可以动起来了。相比于跑步训练，跳绳所需的时间短，每次10分钟就可以达到慢跑20分钟的燃脂效果。
5、跳绳不会造成身体肌肉的流失，训练后身体还可以保持高代谢水平，持续消耗热量，让你慢慢养成易瘦体质。
6、每次跳绳训练时，身体会分泌更多的多巴胺，虽然疲惫却很畅快，虽然流汗却很开心，心情会变得非常好，各种负面情绪都会驱赶掉。
看到这里，你是不是想要开启跳绳训练了呢？
新手进行跳绳的时候，需要把握正确的动作标准，否则容易伤到自己。
- 绳子不要太长也不要太短，刚好能穿过脚底即可。
- 手握绳子的时候，手肘不动，小臂甩动绳子即可。
- 跳跃的时候，不要跳得太快，减少膝盖关节的压力。
- 落地的时候脚尖落地，不要全脚掌落地。
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