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普通会员都说“五月不减肥，六月徒伤悲”。
到了该穿裙子的季节，
却偏偏胖了好几斤，
这可真愁死人了。
九姑娘这几天费力地搜索，
怎样才能快速减肥，
这一搜就搜索出了蒋欣的减肥餐。
据说原本微胖的蒋欣靠着这套减脂餐狠狠减了20斤，
真的有这么厉害吗？
下面跟着九姑娘一起来看一下！
跟我们以往所认知的“清水烫蔬菜”很不一样，
蒋欣晒的减肥餐，
是当下特别流行的 “轻食餐”。
而且还独成一派，
做成“欣式轻食早餐”、“午饭”和“晚餐”。
“轻食餐”， 就是指在一定热量限制内，尽量选择饱腹感的食物。
也就是在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排食谱，除了碳水化合物，还要摄入很多的蛋白质。
因此， 适当食用一些肉类是轻食主义中很重要的一部分。
轻食特点：
低卡路里，低脂肪，高纤维，制作简单，原汁原味，健康营养的食物。
“欣”式轻食早餐
以高蛋白、高膳食纤维、营养全面为主。
早餐1
牛油果+煎蛋+圣女果+全麦面包
全麦面包补充膳食纤维和淀粉，鸡蛋补充蛋白质，加上富含维生素c的圣女果，富含不饱和脂肪酸的牛油果.
均衡搭配，是一道美味又健康的减脂早餐。
早餐2
苹果块+煮鸡蛋+圣女果+白面包+青菜+一杯豆浆
苹果富含膳食纤维，同时拥有很强的饱腹感，水煮鸡蛋能够保留更多的营养物质，配上一杯热腾腾的豆浆，对于亚洲女孩子来说，豆浆比牛奶更易吸收。
早餐3
全麦煎饼+鸡胸肉饼+牛油果+烤洋葱
早餐4
全麦面包+圣女果+虾仁+牛油果+炒蛋
早餐5
燕麦牛奶+水煮鸡蛋
燕麦是热量很低的粗粮，而牛奶又是营养价值丰富的食物，可以为身体补充营养并且增加饱腹感。
早餐6
牛油果+炒蛋+煎蛋+水煮胡萝卜+玉米粒
水煮胡萝卜没味道，可以撒点胡椒粉调味。
早餐7
炒蛋+全麦面包（上面铺一层牛油果）+樱桃
顿顿早餐都有牛油果，看得出她真的很爱吃牛油果了。
早餐8
全麦面包（铺上牛油果碎片+撒黑胡椒粉）
ps:牛油果到底适不适合减肥吃呢？
牛油果是非常好的 脂肪来源，每100克牛油果含有大约19克脂肪，其中12克是单不饱和脂肪。
不过牛油果 热量非常高，100g牛油果含有160.1kcal的热量，一个200g的牛油果，热量约322kcal， 一小碗米饭大约100g，热量约116kcal。
也就是说， 一个稍大点的牛油果的热量相当于2.78碗饭。
牛油果注意少吃，但并不是非吃不可，如果你喜欢吃牛油果，那就请记住一个原则： 可以将牛油果代替日常脂肪来源！
“欣”式轻食午餐
午餐一定要保证主食， 可以用粗粮代替米饭和面食。
主食用搭配的是 黑米+紫米。
黑米营养高热量低，具有一定的补血养人功效，而紫米有助于提高人体免疫功能，促进血液循环、帮助肠道消化和排便的，还能预防便秘。
窝窝头富含人体必需的多种蛋白质、不饱合脂肪酸、粗纤维和多种微量元素，属低脂、低糖食品，尤其适合代替主食。
“欣”式轻食晚餐
晚餐要吃得少，但也要非常的有营养，做到高营养低热量，多摄入白肉（虾肉、鱼肉、鸡胸肉等）。
晚餐1
虾仁牛油果营养炒面
晚餐2
水煮大虾+水煮西兰花+蔬菜土豆泥
蔬菜土豆泥做法：土豆蒸熟去皮压成泥，培根切丁炒至金黄、跟切成丁的生菜混在土豆泥中，倒入牛奶，加适量食盐、黑胡椒搅拌，捏成团状，即可食用。
晚餐3
辣椒炒鸡胸肉
晚餐4
黑米+糙米、手撕鸡胸肉、水煮虾仁、西兰花
从蒋欣的一日三餐可以看出：
高蛋白低脂肪低热量，新鲜的水果和蔬菜，不油腻，多喝水。
只要遵循这几个原则，坚持下来，不瘦都难。
当然，一日三餐摄入的热量太低，必定引起暴饮暴食。
所以蒋欣也提议午后加餐。
午后加餐，一来可以防止晚上吃太多，二来提高下午工作效率。
比如来 一份美味的蔬菜鸡蛋卷和几颗红彤彤的大樱桃。
或者做一份 好吃又低脂的鸡蛋饺，可以避免饥饿感影响到工作。
要么做一份 鸡里跳沙拉。
总之， 午后加餐不要求营养搭配，只要满足饱腹感就可以，在此基础上，可以吃自己比较喜欢的水果或者小菜。
怎么样，看完觉得蒋欣这套轻食套餐对你有帮助吗？
很多人可能会说，吃这么少根本不够啊！
这都不够我一顿吃的。
怎么说呢，
其实减肥说白了还是要行动起来，
做到 少吃多动，严格把控每一餐的热量摄入。
想每天大吃大喝屁股都不挪一下还能瘦成天仙？
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