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想要瘦下来，总总是无法坚持减肥计划，执行能力、自律性太差？其实，减肥不需要用蛮力，只需要掌握一些燃脂技巧，你就可以用最小的力气，获得最高效的瘦身效果。
肥胖的人，不妨尝试这几个方法，简单易执行，45天体重减15斤！
1、每天喝足10杯水
不要忽略喝水，不要小看喝水的好处，喝水可以补充身体水分，促进血液循环，促进垃圾废物的排出，保持身体的运转代谢水平，促进脂肪的消耗。
水是没有热量的，不会造成肥胖，把各种饮料换成白开水，可以减少不必要的热量摄入。每天喝足10杯水，比如饭前喝水，饭后1小时喝水，起床喝水，下班前喝水，有效降低饥饿素分泌，减少饥饿感的出现。
2、饭后散步半小时
饭后肠胃消耗的黄金时间段，久坐会造成热量堆积，出现小肚腩，而散步半小时可以促进消化，提高热量消耗，同时减少肚腩的出现。
长时间的久坐久站行为，会压迫身体脊椎跟关节，出现腰椎突出，脊椎变形的亚健康问题，而散步可以让身体关节活动起来，提高健康指数，热量消耗也会有所提高。
3、调整吃饭顺序
吃饭的时候不要盯着高热量的红烧、煎炸类食物，你可以先吃几口蔬菜提高饱腹感，减少对高热量、高碳水食物的摄入，把米饭类的主食放在最后吃，可以降低热量摄入，减少主食的摄入，控制血糖的上升水平。
吃饭的时候坚持细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次，每顿饭20分钟以上，保持七八分饱状态就停下来，不要吃撑自己，养成健康的吃饭习惯，有助于肠胃健康，让你慢慢缩小胃容量。
4、提前1小时入睡
经常熬夜的人，会发现减肥容易陷入瓶颈期，这是因为深度睡眠状态身体会释放瘦素，抑制脂肪的合成，提高身体的代谢水平。而熬夜会伤害身体机能，抑制生长激素的分泌，减肥速度就会受到影响。
夜晚的状态容易让人出现负面情绪，而白天正面情绪指数会提高，人会变得积极乐观。如果你能提前1小时入睡，每天起床时间提早1小时，你就会发现精神状态改善了，白天工作效率提高了，减肥进度也加快了。
5、用小碗盘吃饭
大碗盘吃饭的人，每餐的进食量会比小碗盘吃饭的人多摄入10%以上的饭量。想要瘦下来，我们可以选择小碗盘装饭菜，这样做饭的时候，你可以少做一点饭菜，装饭菜的时候分量也可以有所减少，热量摄入就会有所控制，长期坚持养成习惯，你就会不知不觉瘦下来。
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