.jpg)
普通会员如何在做健身动作，你身边的人都能快速的瘦下来，而你不行，原来因为这个！
在我们的生活中，很多人都在学习着健身的动作。想要让自己的身体更加的苗条好看，可是你知道吗？有一种能让你的身体更加快速瘦下来的办法。那就是拉伸动作，是在你健身之后的拉伸动作，它会让你的身上肉不再那么的僵硬，成为你的腿部或者是身体的其他部分的肌肉。在你不管做什么动作的时候，都永远瘦不下来的那种肉。所以说，现在有很多人都开始让自己的身上的肉不再变成肌肉。如果，你还是想让自己的身材能够快速的时间变瘦起来的话，你就要按照我的方法去看一看，可以看一看是否能够帮助你。
动作一:
【俯身左腿后侧拉伸动作】
首先，我们先将左腿放在自己身体的前面，然后再将我们的膝盖开始微微的弯曲起来。
第二，我们要将身体上两个腿的距离，要和半条腿长的距离开始向前，或向后开始扩张 ，然后再做运动。
第三，首先，要勾住我们的左脚。然后再将我们的身体往前微微的曲着。做这个动作的时候要坚持保持着停顿一两分钟。
(我们在做这组动作的时候，我们需要去深呼吸。在呼吸的时候要让我们的身体放松，然后再开始增加我们的拉伸幅度的大小。)
当我们感觉到，自己的左大腿的后面，有一种特别明显的拉伸感觉的时候，说明我们做这一组动作已经做的还可以，很标准的。
我们在做这组动作的时候，所以容易发生以下的错误动作:
首先，就是我们在做弯着腰和低着头的动作的时候，使我们的盆骨开始旋转起来。
这样做的话就会伤到我们身体上的部分，所以说这动作对我们身体来说很不利的。
而我们对以上错误动作，需要我们要有以下正确的方法去解决它:
首先，要收起我们的腹部，然后再将我们的背部和腰部挺直起来。
接着再将我们的目光开始面朝着前面的方向，然后再将我们的骨盆开始向左侧的位置做向后的动作，然后，在做左侧动作的时候要向前运动。
动作二:
【俯身右腿后侧拉伸动作】
首先，我们要将自己的右腿放在身体的前面。
第二，我们要把自己的膝盖微微的弯曲起来，然后，再将两个腿的距离成半条腿长的距离一样开始拉开距离。
第三，我们要勾起自己的左脚，然后让身体向前曲着，保持住这个动作一两分钟，就行了。
(我们在做这组动作的时候，要深呼吸去做他，呼吸的时候要使我们的身体开始放松下来。同时也要增加我们的拉伸幅度的大小。)
当我们感觉到，自己的右侧大腿的后面，有一种特别明显的拉伸感觉的时候，说明我们在做这组动作的时候已经做的很合格，做到点子上了。
我们在做这组动作的时候，会发生以下的常见错误动作:
首先，就是我们在做弯着腰和低着头的动作的时候，身体上的骨盆会旋转运动起来。
我们需要解决以上错误动作的，就是需要我们自己要去做一下正确的动作:
首先，我们要收起来自己的腹部，然后再挺直自己的背部和腰部的部位。要用自己的眼睛去朝着前面的方向注视着，然后我们再将身体上的骨盆部位的右侧向后做运动，身体的左侧向前做运动，这样就可以避免我们有以上的错误动作了。
动作三:
【右侧前腿后侧拉伸动作】
首先，我们要让自己的身体自然而然的站立起来。
第二，我们要勾起自己的右脚，然后用自己的右手来去握着右脚的脚踝。
第三，我们要收紧身体上的腹部。然后，要让我们的右手开始发动力量往上拉起来。
第四，我们身体上的髋关节的部位要像前面顶起来，直到这个动作可以弄到我们右侧大腿的前侧，并且还会有一种特别明显的牵拉感觉，然后做到这个的时候，我们要坚持着做着它，保持住这个动作一两分钟。
(在我们做这个动作一直在坚持的过程中，我们需要去匀速的呼吸气。不要去憋气做这一组动作，这样对我们的身体有很大的影响。)
当我们感觉到我们右侧的大腿前面，会有一种特别明显的牵拉感觉的时候，说明我们做这组动作已经很合格了。
我们在做以上的动作的时候，会有以下的常见错误动作:
首先，我们要让自己的腹部开始放松起来，如果不放松的话，那么就会导致我们的腰部部位出现特别不适的感觉。
我们在看到以上错误的动作的时候，需要去做一下的正确动作去解决它。
首先，要绷紧我们的腹部，然后，再使髋关节的部位向前顶起来。
动作四:
【左侧大腿前侧拉伸动作】
首先，要使我们的身体自然而然的站立起来。
然后再勾起左脚，用左手开始握住左脚的脚踝部位。
第二，我们要收紧起身体的腹部，然后再用左手开始向上发力拉起来。
接着再让髋关节的部位向前面顶起来，直至在我们的左侧大腿前侧会有一种有明显牵拉感觉的时候，在做这个动作的时候，需要我们去保持动作停顿一两分钟。
(我们在做保持的这种动作的时候，我们要均匀的去呼吸，不要去憋气做这组动作。)
当感觉到左侧大腿的前面有一种特别明显的拉伸感觉时，说明我们已经做对了。
我们在做这一组动作的时候，最容易发生以下的错误动作:
首先，我们的腹部开始放松起来，这样会导致腰部出现不适的感觉。
我们要解决以上错误动作，就是需要我们去做以下的正确动作:
责任编辑：