“增肌是最好的减脂”，这句话的意思是，由于增加骨骼肌含量，可以提升基础代谢水平。基础代谢水平越高，意味着每天身体能自动消耗掉更多的热量。所以肌肉量越大，越有利于减脂。

“增肌是最好的减脂”，这不由让人立即联想到另一句话“进攻是最好的防守”。听起来很有道理，是不是？那么一个十岁的少年，面对一个二三十岁的成年男子的威胁时，诸位看官还会觉得“少年的进攻”是“最好的防守”吗？

显然，我们不能忽视前提或实际情况来讨论问题。“增肌是否是最好的减脂”同样如此，否则我们得到的观点很可能失之偏颇。

首先，增肌对于热量的需求，正好与减脂相反

减肥的朋友应该都熟悉一个很主流的减脂理论“热量负平衡”（又称“热量赤字”），即减肥者应确保每天的热量摄入小于热量消耗，由此产生的能量缺口，将迫使身体消耗储存的脂肪用于供能。于是，我们就瘦了。

而增肌对于热量的需求刚好相反，不仅要保证充足的热量摄入，还需要“热量盈余”，即热量摄入大于热量消耗。

于是在增肌期，碳水化合物和蛋白质一样重要，碳水为训练提供大量的热量。所以才有人会说，“碳水就是力量”。

而且碳水化合物（糖类）的摄入，会促进胰岛素分泌，胰岛素又是肌肉合成代谢的重要激素。

在增肌期，力量训练者们都会提升碳水的摄入占比，以至于增肌期内的体脂率上升是一件很难避免的事。

因此，新手们从一开始就想通过增肌来减脂，是不可行的，因为你还没有瘦下去，却很可能先胖了一轮。

其次，力量训练的门槛，是“用增肌来减脂”的现实壁垒

大多数常见的有氧运动，都不需要锻炼者进行专门的学习，就能直接进行，比如跑步、椭圆机、踏步机、有氧操等。

力量训练则不同，锻炼者从一开始就得认真学习各种抗阻训练的知识，比如训练重量该如何安排、每个动作的要领、每个动作针对哪块或哪几块肌肉、该做多少组、每组做几次、组间休息用时多久、训练设备该如何正确使用等等。需要掌握的知识，多如牛毛。

于是，这些“多如牛毛”的知识就筑成一道高墙，让力量训练不是那么好上手、那么容易练（相对于有氧运动而言）。锻炼者需要花费相当长的时间去学习、掌握和积累。

同时，肌肉的增长也是一个缓慢的过程（长达数年才能让人看出你有“明显的训练痕迹”），因此力量训练者往往深有感触，“增肌要比减脂难多了”。很可能苦练半年，也不见得肌肉量增长了多少。

女性由于天生睾酮水平低（只有男性的十几分之一到二十分之一），因而普通女性通过锻炼来实现大量增肌是很难的。

而且中国的大多数女性，健身的目的几乎百分百是为了苗条，对于“增加肌肉”惟恐避之不及。包括相当一部分男性健身者在内，他们的健身目的从来不是为了增肌，更多的是为了减肥、保持苗条和维持健康状态。

因此，对于这些锻炼者来说，增肌根本都不予考虑，也就更谈不上增肌后的减脂效果了。

为什么说“用增肌来减脂”，是舍近求远？从上述三个分析来看，增肌很难、时间很长。御行君以下列出的任何一种方法，减脂速度都将比它来得快：

（1）长时间、中低强度有氧运动，比如慢跑、椭圆机、有氧操、动感单车。这些有氧运动项目，每小时的运动耗能都约在500至700千卡之间。

事实上，即便是那些已经练成肌肉男的健身者，在减脂期也会大量安排有氧运动。理由无它，皆因有氧运动能快速有效减脂。

（2）高强度间歇训练（HIIT）和Tabata。这类运动强度大、用时短，能产生很好的后燃效应。理论上，在运动结束后的24小时内，身体仍旧可以保持较高的燃脂水平。

资料：加拿大麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉的研究认为， HIIT的燃脂效果约为传统运动的9倍。

（3）严格的饮食控制法，比如低碳饮食法、低热量饮食法。阿特金斯饮食法（低碳饮食法的代表）的作者阿特金斯医生在其著作《阿特金斯医生的新饮食习惯》中，其中有一个例子，一位名叫哈里的贮木厂经理，用此法3个月减重22.9kg。

力量训练的主要目的是肌肉增粗、增长肌耐力、提升肌肉力量，但肯定没有减脂这一项。与其说“增肌是最好的减脂”，不如说“良好的减脂效果是增肌顺便产生的附带效应”。企图用增肌来达到减脂的目的，本末倒置了。

说直白一点，只有那些已经练成肌肉男（当然也包括肌肉女）的健身者们，才能享受到增肌带来的众多好处，而减脂只是其中的一个“副产品”，是顺便产生的。

回到御行君在文章开头的观点，“不能忽视前提或实际情况来讨论问题”，这里说的前提和实际情况就是，你必须首先得是肌肉男（或肌肉女），然后“增肌是最好的减脂”这句话才对你有效！

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