这几年减糖饮食非常火红

尤其是从张韶涵沉寂十年复出后

粉丝在惊讶于张韶涵复出歌坛之际

更加惊讶于她的颜值

十年过去了一点变化都没有

张韶涵也在微博分享了自己的抗老秘密

为了保持年轻数十年不吃糖

也就是“抗糖化”

确实，糖分摄入过多确实有长皱纹、长痘痘、造成肝脏肥胖、糖尿病等坏处，但也不是要完全禁糖。

很多人都把减糖想得太严格了，其实减糖就只是减少糖，而不是断糖；也有人把减糖想得太神了，以为减糖就一定能减肥。

非也，用减糖来减重的同时，仍有许多考量因素应被纳入。下面是几个关于减糖饮食的疑问：

减糖就是要断绝淀粉？

减糖饮食不必断绝淀粉。

减糖饮食其实就是比较宽松的低碳饮食，糖类的比例大概占总热量的26-45%，全榖杂粮、水果、鲜乳等含有糖类的食物控制在此范围内就好。该戒掉的是含糖饮料、甜食、零食等精致糖。

GI值高的食物不能吃？

低GI食物对于减少脂肪囤积以及饱足感的维持确实有较好的效果。

但是，并不代表高GI的食物就会让人发胖(同理，也不是所有低GI食物都会让人瘦)，想要吃高GI值的水果，例如西瓜、荔枝等，能控制份量并且避免空腹食用即可。

鲜奶乳糖太高不能喝？

牛奶中虽然含有乳糖，不过乳糖的消化速度并不快，而且牛乳蛋白及油脂能延缓消化速度，牛奶中的多种维生素、矿物质，对于健康的维持相当重要，因此还是建议将牛奶纳入每日的饮食中。同理，不加糖的咖啡拿铁、红茶拿铁等，也是可以喝的。

我适合减糖饮食吗？

糖尿病人、肾脏病人及慢性病饮食处方应该找营养师及医师；

运动量极大的人、运动选手饮食也需要特殊设计；

儿童、青少年、孕哺妇建议均衡饮食。

减糖饮食吃不饱怎么办？

食物的份量太少、热量太低都无法传递饱足讯息给大脑，因此可能会产生「有吃没饱」的感觉。

吃得饱又不要摄取到太多热量，一定要有足够的蔬菜（每餐至少一碟）、适量的蛋白质、油脂（不要吃水煮餐），主食吃全榖杂粮（地瓜、燕麦、糙米等）；改变进餐顺序，从热量密度较低的食物开始吃也是一个可行的方式。

孕妇以及哺乳妇适合减糖吗？

当然不建议。

胎儿及婴儿发育时，母体需要的营养素如维生素B1、B2、镁、铁、锌等比一般成年女性还要来的多，均衡饮食是营养素来源最广泛的饮食方式。

另外也有动物实验指出，采取极低碳饮食对胎儿的器官发育，像是大脑、心脏、肝脏等等，在功能性及生理性方面都会有所影响。

爆糖怎么办？

人体对于糖类食物的需求或欲望并非恒定，当你用脑过度、加强训练时，如果又摄取过少的糖类，身体当然就会想要大吃一顿。怎么避免这种报复性的食欲?

当你运动量增加、压力大、思考量大的期间，不要过度严格的限糖，适时地增加一些好的碳水化合物有助于饮食控制，等身体状况恢复，再执行减糖也行。

为什么减糖了没有瘦？

任何饮食方法都不可忽视热量控制及营养素的重要性，低糖食物吃很多，但整体热量超过身体所需，还是无法达到减脂效果。

大部分低糖饮食在执行的六个月内会有显著效果，之后就会趋于平缓，人体的运作很复杂，并不是套用任何一种饮食法就能保证让你瘦。

爱吃糖的宝宝们清楚了吗？

吃糖要适可而止哦

当然，除了减糖饮食

运动也是必不可少的！

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易瘦体质吃出来，少些甜头，更好瘦！