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普通会员俯卧撑，大概是日常健身锻炼中最常见的一个动作了，能够非常有效地训练我们胸部、肩膀、手臂以及核心肌肉，强化上身综合力量。
那么，你现在一口气能做多少个俯卧撑呢？如果要你连续30天每天做100个俯卧撑，你能够坚持完成吗？
每天100个俯卧撑？还要连做30天？这也太难了吧！相信有许多小伙伴都发出了这样的感叹。
但是，现在却有两位男生自告奋勇地站出来，接受了这项为期30天的“俯卧撑挑战”，并将整个过程记录了下来。
那么他们是如何一天一天坚持下来完成挑战的，并且对此有何感受与想法，又发生了什么变化呢？
下面，我们先来介绍一下这两位挑战者。
第一位挑战者叫Logan，他的身材看上去还不错，但是他觉得自身力量能力有所欠缺，目前能一口气做25—30个俯卧撑。
希望通过这次30天的俯卧撑挑战，来提高综合力量能力，增加肌肉量，让整体身材，尤其是肩部看过去更加强壮健硕；并且希望能够达到一口气做50个俯卧撑的水平。
他的侧面照片。
他的背面照片。
第二位挑战者叫Amir，他坦言自己许久没有锻炼，对如何使用健身器械一窍不通，而这次挑战规则简单，只需要做俯卧撑就可以，让他特别想要尝试一下。
他目前的水平大概做10个俯卧撑就会感觉比较困难了。
但是希望通过这30天的俯卧撑挑战，让自己整体的生活方式能够更加健康，开始重新运动。
此外，如果能看见一些肌肉线条的话，他就更加开心满足了！
他的侧面照片。
他的背面照片。
介绍完了这次30天俯卧撑挑战的两位主人公，下面我们就来走进他们的挑战全过程。
挑战第1天
由于Logan和Amir都没有规律健身锻炼的习惯，力量基础稍为薄弱，所以他们会尽最大努力去完成100个俯卧撑，或者是做到自身极限的个数，以此为基准，在后面的挑战中不断提高。
最初，Amir一口气做了17个俯卧撑便无法继续；而Logan的情况则好许多，一口气做了40个，在第41个的时候已经到达身体极限，无论怎么尝试都推不起来了。
稍作休息调整后，他们开始继续卖力地做俯卧撑。
Amir的情况不是很乐观，第2组只做了5个便无法继续，然后断断续续到中午一共做了50来个俯卧撑。
而值得高兴的是，Logan这边已经完成第一天的100个俯卧撑了。
他以每组20个，分3组完成了剩余60个俯卧撑，总共大概花了40分钟。
完成任务的他说道，虽然过程比较艰难，特别是最后10个，但是这个良好的开端让他十分开心并充满自信。
到了晚上10点，仍未完成第一天挑战的Amir有些焦急不安，不得不找借口离开亲戚的订婚宴，在停车场继续尝试完成剩余的40个俯卧撑，最终他一共完成了85个，比要求的少了15个。
挑战第2天
经过第1天艰难挑战的两人，胸肌、手臂都十分酸疼，第2天的挑战瞬间感觉难度倍增。
首先，Logan这边第一组勉强完成了25个，然后以每组15个，分5组完成了剩余的75个。
完成挑战的他并不像第一天那么开心，他不停感叹后面5组俯卧撑真的非常非常不容易，每组都感觉在挑战自己的身体极限。
而Amir除了感到身体上的疲惫酸痛，他还为自己在第一天未能完成挑战而有些灰心，但也坦言道自己真的无法再多做一个完整的俯卧撑，85个已经是极限了！
不过这种类似承诺要做一件事情却无法完成的感受，让他心情沮丧低落。
挑战第3天
第3天一大早，Logan感觉虽然胸部、手臂肌肉酸痛有所缓解；但是右侧的斜方肌极其酸痛，而这会严重影响他俯卧撑的姿势，对身体肌肉造成更大的负担。
此时，他认识到这次挑战比自己预想的要难很多，而最大的问题就在于中途没有任何一天可以用来休息与恢复。
而开始两天，自己在第一组就不遗余力地做很多个是一个非常错误的策略。
经过思考后，他决定在接下来换成每组做10个，分10组来完成100个俯卧撑。
挑战第5天
经过前面4天的努力与适应，Amir终于在第5天第一次完成了100个还算符合标准的俯卧撑，这对他来说不失为一个很大的进步！
虽然，他坦言自己的姿势动作并不是那么到位，但是在此次挑战中，第一次完成了100个俯卧撑还是让他十分欣喜，希望这会成为他整个挑战过程中的一个良好转折点，在此后的挑战中一步一个脚印扎实稳定地提升。
而改良了挑战策略的Logan也感受到了肌肉状态的改善，并且之后的每天做前40个俯卧撑的时候，都能感到充满力量，肾上腺激素爆棚。
挑战第2周
第2周的挑战，对Logan和Amir来说，一切都变得越来越顺利，两人每天都能按标准完成100个俯卧撑。
就连一开始困难重重的Amir都说，自己在这一周里感觉颇为轻松良好。
但是就在第2周的最后一天，事情发生了扭转。
Amir突然感到身体十分疲劳，做俯卧撑时缺乏力量。他认为问题发生的原因大概是这2周肌肉持续积攒的疲惫与压力在这一天爆发出来了。
而Logan从两周的经验中认识到每天做100个俯卧撑肯定会让自身肌肉十分疲劳紧张，但是同时希望能在一定范围内缩小对肌肉的刺激，让肌肉得到些许喘息的机会。
不能天天都毫无保留地去挑战身体极限，毕竟30天的挑战是场持久战，所以把握调整好肌肉状态与挑战强度之间的关系尤其重要。
挑战第23天
又一周多的时间过去了，100个俯卧撑对Logan和Amir两人来说似乎变成了生活日常，同时也逐渐丧失了一些新鲜感，变成了每天无法摆脱的任务。
他们有时候会在工作之余，在会议室里做起俯卧撑来，又有时候在停车场里找块空地做俯卧撑。
同时，他们身边的人逐渐察觉到了他们每天在进行的这个俯卧撑挑战。
Amir的妹妹还开玩笑道，真的不敢相信平时身材瘦弱、天天对着电脑的宅男哥哥会去做俯卧撑这种力量训练，自己都无法想象他变得很健壮的样子。
挑战最后1天
坚持30天每天做100个俯卧撑的挑战终于要告终了，相信许多人都迫不及待地想看看Logan和Amir两人 的变化，听听他们的感想了吧！
首先Amir表示，30天坚持做俯卧撑不仅让他感觉到自己整体更加健康，对自己的身材充满自信；
而且在运动的引导下，饮食习惯在整个过程中也变得越来越健康，他开始拒绝吃那些垃圾食品，减少暴饮暴食。之前，他总是找种种借口不去施行健康的生活方式，而这次挑战却成功引导他回归了健康生活、运动的正轨。
另一方面Logan认为，在30天内，他能够明显感受到自己俯卧撑的姿势动作在不断地提升进步。
至于体型方面，他并不确定自己到底有多大的改变，毕竟天天在镜子里看到自己，很容易忽略那些细小的变化。但是，总体来说这次挑战收获不小，就算在看见最终身材变化之前，他都感觉自信满满。
下面，我们就要来展示大家最期待的两人挑战前后对比照片了！
首先，Amir 的正面照片对比，可以看出他的胸部、腹部脂肪减少，出现一些肌肉线条感。
Logan的正面对比照片，更是前后变化巨大。挑战过后，胸肌、腹肌线条清晰可见，连他自己都尤为惊喜。
接下来，Amir的侧面照片，可以看出他的腹部脂肪减少，手臂出现了肌肉线条。同时，他也提到挑战过程中的健康饮食配合俯卧撑运动让他瘦了几斤。
Logan的侧面照片，可以清晰看出他健壮的三头肌，同时毫无疑问，他的胸部与背部也强壮了不少！
最后，来看两人的后背照片。
Amir不禁惊呼，从背后看，他的身体发生了翻天覆地的变化，背部肌肉线条明显，甚至还能看清楚手臂上的二头肌呢！
而Logan毫无疑问得到了他开始挑战前所期望的健壮宽阔的肩膀，而且整体看上去更是肌肉力量感十足！他为此也感到十分得激动、高兴。
看了以上的成果，Amir 和Logan两人都感觉到异常得高兴与满足。
他们在挑战过程中已经能够感受到身体的变化，但是实实在在的视觉上看见自己巨大的改变更是让他们颇有成就感。
他们都认为自己达到了开始挑战前所设下的目标，Amir 更认为这次挑战对于他来说是一个非常难得的积极人生经历，为他之后的人生创造了无限的可能性！
虽然挑战结束了，但是Amir和Logan两人都没有停止做俯卧撑。
Amir养成了每天早上上班前做俯卧撑的习惯，并且他现在可以一口气做29个俯卧撑了呢！Logan则继续致力于提高自己俯卧撑的质量与数量，争取能够达到一口气做非常标准到位的50个俯卧撑。
相信一开始，两人都是抱着好奇与尝试的心态来加入进行这次挑战的。
但是在30天俯卧撑挑战过后，两人都不仅练出了健康强壮的身材，更收获了更加积极丰富、充满无限可能的生活。
所以，看到这里，你想来挑战一下自己完成这个30天的俯卧撑挑战吗？说不定它也会引导你进入一个意料之外的不一样的自己呢！
资料来源YouTube：BuzzFeed Multiplayer
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