.jpg)
普通会员导语：转眼又到了夏天，相信很多MM又开始羡慕别人的a4腰、筷子腿。很多MM看见商场里漂亮的裙子，又看了看自己，就默默放下了裙子，你也是这样吗？现在我来教你三招，告别肥胖，不再自卑，可以放心穿任何衣服。废话不多说，马上进入正题，下面就为大家献上满满的干货。
我们提到的这三大招就是：
1、适当的运动
2、合理的饮食
3、改掉不良体态问题
下面就来为大家详细的讲解一下
一、适当的运动
想要减脂运动是必不可少的，可是运动说起来简单，做起来却并不是那么简单。如果不能掌握正确的减脂运动的话，不仅不能成功变瘦，也许还会对我们的身体造成一定程度的伤害。公认最有效的减脂方法就是有氧运动结合力量训练。那么，我们接下来就从有氧运动和力量训练两个方面来说一下到底该如何正确运动？
1、有氧运动
有氧运动相对比较简单，而且也是公认的减脂必备运动。但是不同的运动，燃烧脂肪的效果不同，所需要的时间也并不相同。那么接下来我就为大家介绍几种有氧运动，方便大家根据自己的具体情况进行选择。
①跑步
跑步可以说是大多数人最喜爱的有氧运动之一，每天跑步不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还有利于我们的身体健康。但跑步的燃脂效率并不高，对于大多数人来说，想要通过跑步达到减脂的效果需要半个小时以上。
②游泳
相对于跑步游泳的燃脂效率就比较高了，炎热的夏天游泳也不失为一个不错的选择。游泳不仅可以为夏天带来一丝丝的凉爽，还可以帮助我们高效燃脂。根据实验表明，一般30分钟左右的游泳就相当于跑步50分钟左右的燃脂效率。由此可见，游泳的燃脂效率是比跑步高的。
③跳绳
似乎游泳并不是一个非常简单的运动，对于一部分人来说，学会游泳确实是一件很难的事情。这部分人也不用担心，如果不会游泳的话可以选择跳绳。跳绳的燃脂效率与游泳相当差不多，相同的时间内燃烧的脂肪也是基本相等的。所以不会游泳的人也不必担心。
2、力量训练
当然了，单纯的有氧运动并不能帮助我们高效的燃脂，想要高效燃脂还是要搭配力量训练一起进行的。那么接下来就为大家介绍四个简单易学，在家就可以做的力量训练。
动作一：波比跳
动作要领：全程不要弯腰驼背，手臂随运动自然摆动，向上跳起时脚尖离地即可。
建议运动量：每天45次
动作二：滑雪跳
动作要领：注意动作的速度不要过快，也不要太慢，手臂可以放在身体的两侧，也可以双手相扣放在身体的前侧，注意力集中在我们的腿上。
建议运动量：30-40次为一组，每天3-5组即可
动作三：俯身登山
动作要领：俯身，利用手臂的力量支撑我们的身体，双脚交替向前，尽量地靠近我们的胸部。
建议运动量：每天一分钟
动作四：高抬腿
动作要领：身体保持直立，不要弯腰驼背，双手放平，用我们的膝盖尽量去接近我们的手掌。
建议做动量：每组30次，每天3组
二、合理的饮食
想要剪纸动起来很重要，饮食也同样重要。要知道我们身上一大部分脂肪都是由于不好的饮食习惯造成的。所以，合理的饮食对减脂也相当重要。接下来我们就来分析一下，怎样的饮食才算合理。
1、摄入的热量低
运动是可以帮助我们消耗热量，那么饮食就是帮助我们的身体摄入热量。想要减脂就一定要控制摄入的热量，否则的话，我们前面的运动也会变成竹篮打水。
2、拒绝宵夜
对于当今的年轻人来说，规律的一日三餐是一件比较困难的事情。对于兼职人群来说，即使不能保证三餐的规律，也记住一定要拒绝宵夜。今天吃进去的宵夜都会变成明天的肉。不想今天的饮水变成我们明天的泪水，就一定要拒绝宵夜。
3、多喝水
很多人只有在渴的时候才去喝水，其实这是不对的，当我们的身体向我们发出渴的信号的时候，他已经达到了严重缺水的程度。所以，在平时我们不是很渴的时候还要多喝水。多喝水不仅可以增加我们的饱腹感，减少我们摄入的热量，还可以提高我们的新陈代谢，帮助我们快速减脂。
三、改掉不良体态
很多人认为，不良体态对我们身材的影响并不大。真的是这样吗？当然不是啦。举个简单的例子来说，如果我们弯腰驼背的话，就会让我们整个人看上去虎背熊腰的，不仅显胖，还会让我们整个人显得没有精神。所以今天我们就来说一下的不良体态还有哪些？
1、走路膝盖内扣
走路时膝盖内扣，会造成大腿外侧肌肉长期处于紧张状态，而内侧肌肉长期处于放松状态。其实，腿部的肌肉和我们的脑子是一样的，用进废退。大腿内侧的肌肉长期得不到锻炼，就会退化为脂肪。不仅会让我们的腿看上去更粗，还很难减下去。所以走路时膝盖内扣的MM 们一定要改掉这个不良习惯。
2、久坐
对于很多上班族来说，有时候一坐就是一天。如果长时间地坐着不活动的话，就会造成脂肪在我们的腹部和臀部大量堆积。因此，即使是在工作比较忙的情况下，定期站起来走走，活动一下。也可以做一些简单的拉伸运动，帮助我们放松肌肉。
3、脖子前伸
智能手机可以说给我们生活带来了极大的便利，但是也让我们很大一部分人变成了低头族。长时间低头看手机，会造成了我们的脖子前伸，不仅使我们的脊椎变形，还会使我们两侧的肌肉长期处于紧张状态。于是，肩两侧的肌肉就会变得比较硬，看上去像两个鼓鼓的小山丘。
四、总结
前面文章说了那么多，为了方便大家记忆，我还是要来总结一下的。如下：
1、想要减脂就要动起来，合理的运动是非常重要的
2、不合理饮食可以说是造成我们肥胖的主要原因，想要减脂一定要改掉不良的饮食习惯
3、体态问题也不容忽视
责任编辑：