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普通会员导语：随着现代生活的进步，越来越多的人开始进行健身锻炼，因为对于大部分人来讲，物质生活已经得到了极大的满足，接下来就是追求自己的身体健康，从而有更久的生命来享受这些物质带来的快乐。于是，健身生活进入了我们的视野。
仰卧起坐运动作为一项著名的运动，在众多健身类目中脱颖而出。但是仰卧起坐其实是一项复杂的运动，并没有我们想象的那么简单，它的作用确实很大，那也是对于做对，做好的人来讲的。相反，掌握不好仰卧起坐运动精髓的人，不但得不到身体上的锻炼，还会适得其反，对自己的身体产生损害。为了避免大家继续踩雷，发扬仰卧起坐运动本身的优点，今天本文就来给大家详细解析一下关于仰卧起坐那些事情。
通过本文你可以学习到：
1、为什么做了很久的仰卧起坐，腹部肌肉越来越结实，却没有减脂的迹象？
2、如何正确的进行仰卧起坐训练？
一、为什么很多人练习仰卧起坐这项运动很久了，自己的腹部却越来越大？
现实生活中，很多朋友都跟我反映，自己做了很久的仰卧起坐运动，但是啤酒肚和腹部的赘肉没有丝毫的减少，反而赘肉都被锻炼成了一整块大肌肉，坚硬又难看。这其实就是关于仰卧起坐运动的误区，在很多人眼中，仰卧起坐是一种从小到大都知道的消减腹部赘肉的动作，但其实错误的是，仰卧起坐并不能减少腹部赘肉，不管是什么形式的仰卧起坐，它的作用只有一个，那就是将我们的腹部肌肉锻炼成腹肌。
所以我们在进行仰卧起坐运动的时候，一定要配合上减脂，最好将减脂先进行，只有腹部的脂肪减少了，在开始训练肌肉，才会达到事半功倍的效果。
二、仰卧起坐运动没有取得效果，是不是陷入了这些陷阱？
1、力量训练没有成效
很多人心中很排斥力量训练这件事情，尤其是对于女性来说，力量训练就是毁掉他们身材的法宝。有这种想法的女性朋友主要是受到长期思想观念的误导，在他们心中，一提起力量训练肯定会出现一个满身都是肌肉块的硬汉形象，这与他们想要追求的女性曲线美并没有太大的关联。所以在日常的力量训练活动中，很多女性都是持有一种逃避的态度，这就导致了训练的不足。
其实力量训练对于女性来说，因为女性的先天身体素质的影响，致使了他们很难形成肌肉块，所以大家不要担心这种问题，一定要及时的进行力量训练，不要将自己的身体胡乱按照猜想安排。
2、仰卧起坐姿势不正确
在生活中，很多人的心里仰卧起坐应该双手交叉，抱头。这是因为我们中学的体育课程中很多老师就是这么教学生的。但其实正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，将我们的双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角，将我们的脚平稳的踩在垫子上面。这时我们的双手应该做一个假动作，放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。
3、运动过后营养不充足
很多人都存在着一种思想误区，觉得自己健身就是为了减肥，那么为了达到更好的减肥效果，干脆连饭都不吃了，有一部分人还好点，他们只是放弃了主食。但是不管是哪种人，他们的想法都是大错特错的。
因为我们的健身运动本身就是一种巨大消耗能量的过程，在这个过程里，我们的肌肉分解和重组都需要能量，能量一般都由我们身体内部摄入的蛋白质和碳水化合物密切相关。但是我们不吃饭或者不吃主食之后，身体就会启动自我保护机制，从而导致我们的身体减少了脂肪的消耗来达到保护自己的目的。所以不仅不会达到减肥的效果，还会出现越减越肥的状况。
三、如何通过仰卧起坐运动来让我们拥有迷人腹部？
1、充足的热身运动
在我们进行健身之前，我们的身体肌肉和骨骼都处于一种蒙昧的状态，这时如果进行高强度的锻炼，不仅不会达到想要的效果，还会伤害到我们的身体，出现拉伤的情况。所以我们在进行健身之前，一定要先进行热身运动，来保证自己的肌肉活性，这样才不会出现运动过程中拉伤的状况。
热身运动一：左右交替盘腿
热身运动二：弓步拉伸
热身运动三：背部拉伸
2、这里给大家介绍几种变式仰卧起坐，来增加运动的乐趣
很多朋友都跟我反映说单纯的仰卧起坐运动来来回回就那一个动作，管用是管用，但是也很枯燥乏味，造成自己并不想去做。但其实仰卧起坐运动是有很多种形式的，但都是由他最初的动作延伸变化而来，所以根本的效果只会青出于蓝而胜于蓝。这里给大家推荐几个变式仰卧起坐运动，来增加自己运动的趣味性。
变式动作一：仰卧交替触碰脚跟
变式动作二：侧卧举腿
变式动作三：仰卧核心卷腹
3、进行运动之后的放松
进行了高强度的运动之后，大家一定要做一些放松运动，适度的放松运动不仅仅会使我们的身体得到放松，第二天睡醒不出现腰酸背痛的情况，也会使得我们的身体更好地达到自己想要的效果。这里给大家推荐几款放松运动。
放松运动一：肱二头肌
放松运动二：肱三头肌
放松运动三：上背部
小结：通过了本文的讲解和介绍，相信大家的心中都已经有了自己最适合的仰卧起坐方式，但是练习的时候一定要注意自己的身体安全，尤其是在饮食上面，要保证自己营养充足，并且不要吃重油重盐的食物，以免引发水肿型肥胖。并且大家在锻炼的时候一定要根据自己身体的实际情况进行，因为每个人的身体素质都是不同的，所以每个人适合的方法也存在差异。
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