.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
相信很多健身的男生都知道促睾的重要性，睾酮水平决定了肌肉的生长速度，睾酮水平旺盛的人，增肌速度也会比普通人快很多。而很多不健身的人，不知道睾酮是什么？
这里笔者告诉你，睾酮就是身体分泌的一种荷尔蒙激素，男生分泌的水平是女生的10-20倍，因此，男生练出肌肉的速度也会比女生快很多。
睾酮水平比较旺盛的男生，自身的体格也会显得比较强壮，肌肉比较发达，力量也会比较旺盛，自身的精力体能也会比较好，身体状态会比较年轻。
很多男生过了30岁以后，发现自身的力量水平大不如前，记忆力下降，身体容易发胖，衰老征兆开始出现。这是由于身体睾酮水平下降，肌肉流失导致的。想要保持旺盛的体能，保持男友力，你需要提高睾酮的分泌。
男生促睾的意义非常重大，你如何科学的促睾？你可以从这几个方法入手：
1、降低体脂率到标准范围
男生体脂率超过20%，就意味着脂肪量超标过了。脂肪量超标会导致雌激素分泌，从而抑制睾酮的合成。很多肥胖的人，会显得比较“娘”，这是因为雌激素分泌，睾酮水平下降导致的。
你需要加强健身训练，可以选择慢跑、跳绳、游泳等运动，每周坚持4-5次锻炼，每次锻炼时间在1小时左右，促进身体消耗储备脂肪，降低体脂率，只有减掉多余脂肪，你的睾酮水平才会保持正常水平，延缓衰老的来袭。
2、补充含锌的食物
锌元素是合成睾酮的重要物质，想要提高睾酮水平，你平时可以吃一些锌含量丰富的食物，比如：海带、花生、紫菜、生蚝、豆类食物、海鱼、虾肉中都含有丰富的锌元素。
此外，你还要戒掉一些不健康、煎炸类的加工食物，做到健康饮食，让身体减轻负担，提高运转代谢水平，促进睾酮的合成。而食疗的方法，只有你长期坚持，才能收获效果哦！
3、多进行力量训练
肌肉跟睾酮二者是相辅相成的关系，肌肉生长会促进睾酮分泌，睾酮水平的提高会促进肌肉的进一步发展。
因此，平时要多进行复合型的力量训练，每周进行3次以上的力量训练，主要锻炼身体的大肌群，让大肌群带动小肌群发展。
尤其加强腿部力量训练，多进行深蹲、硬拉、箭步蹲等动作，可以提高下肢肌肉维度，同时促进睾酮的释放，让你保持旺盛的力量，提高男友力！
4、保持规律早睡的习惯
睡眠质量跟作息情况影响了身体的看指数。平时熬夜的人，身体机能修复速度差，肌肉修复速度也会迟缓，自身的睾酮水平也会有所抑制。
而不熬夜，保持规律早睡的人，不晚于23点的人，身体状态会显得更加年轻，肌肉得以快速修复，睾酮水平也会随之提高。坚持早睡一段时间后，你会发现第二天的精神状态更加充沛，心情更加阳光了，这些都有助于睾酮水平的提高哦！
责任编辑：