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今天想来跟大家讲的是一个可能从来没有训练过的部位。大家可能会有疑问，或许我这样说有点太武断，因为我们也可以说每天都在训练这个位置。
接下来我将为大家揭晓这个谜题，我想说的就是自身手腕。
强壮的手腕，是任何力量训练都需要的一样东西。不管是我们平时做自重训练，还是到健身房进行相应的力量训练。
因为如果我们的手腕不够强，那么我们就无法发挥我们自身的最大潜力，而且还可能对于我们的安全会有一定的影响。
所以今天想讲的就是一套完整的手腕训练，可能你之前没有接触过手腕训练，但是不要紧，现在你就应该动起来了，因为手腕的强度以及灵活度对于我们以后，无论是在生活过程中还是运动过程中，都会有极大的好处。
这套动作包含了手腕的屈伸，外展以及内收动作，而在我们训练我们的手腕之前，我们有一个环节是十分关键的，就是我们要先给手腕热身。
你可以先通过手腕绕圈动作来为手腕热身，然后再将我们的双掌合十，同时伸展我们的双臂，最后再将我们的双手手背相对，将我们的手臂由上向下压。
我们这几个动作，每个动作开始都是要跪着做，手的位置是要靠近我们的身体。接下来，我们可以通过增加手和膝盖的间距，来增加难度，到了我们习惯之后，我们每个动作都可以用俯卧撑的姿势来做。
第一个动作：跪姿手腕绕圈
首先，我们是一个跪姿，然后让我们的手指朝向我们的膝盖，然后以手腕为轴心转圈，这样做是为了转换我们的手腕所受到的压力。
第二个动作：跪姿手腕左右摆动
这个动作的姿势与上面动作是一样的，但是我们手部动作是有一定的变化，刚刚是手指朝向我们的膝盖，现在我们是两个手腕正对，手指朝向我们的身体两侧，然后我们就要把我们的身体重心交替向左右两侧动。
接下来的这个动作，我们转移到训练手腕伸肌，我们现在转换成手背撑地，可能对于刚开始训练的人来说，这个动作在不熟练之前会非常的不舒服，所以我们先要从最简单的开始，慢慢进步。
接下来，我们是先使用拳头撑地，然后再利用我们的手腕伸肌来转换手部姿势。
在我们在训练手腕的时候，我们要始终伸直手臂，但是我们不能超伸。虽说训练手腕会有一定的痛苦，但是你会在发现进步后，感受到自己的运动表现有很大的不同。
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