.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
新手的减脂期基本上没有一帆风顺、立竿见影的，毕竟不是每个人都对人体构造、饮食结构和运动概念都完全了解。
因此，在减脂这条路上效果不佳是很常见的问题，但是在健身减脂这个说法出现以来，已经经过了几十年的时间，形成了大量的资料和经验供大家参考.下面就给大家分享一下干货，让你在减脂路上走得更顺畅：
1.饮食太干净
大量的文章告诉大家要做好饮食调整，减少垃圾热来给你的摄入，不能吃炸鸡、甜食、烧烤等等，这样看似干净的饮食结构好像很有道理，但是现实是我们没办法做到绝对的饮食干净，这不仅涉及到幸福度、食欲、心情等问题.
过于干净的饮食会给身体系统带来不必要的麻烦，比如缺碘、缺少维生素、缺少激素分泌等等的问题，从而降低代谢能力和系统紊乱。
你需要做的是饮食相对合理，而不是绝对合理，也就是适当摄入各类食物和各种营养元素。
2.过度相信补剂
补剂是我们健身人士最爱的产品，它不仅可以给我们带来味觉上的享受，还能给身体带来更多热量的消耗和泵感，但是补剂的作用就是“补”，替代不了任何饮食。所以，如果你过于信赖补剂，只会让你的减脂效率更慢、效果更差。
你需要将饮食、运动这两个环节做好，才能让补剂发挥该有的作用，否则都是空谈。
3.过于信奉大重量或小重量
大重量训练和小重量训练是常见的训练方式，很多人总觉得增肌就是大重量训练，减脂就是小重量训练，其实不能这么一概而论。
大重量训练是为了提升肌肉密度、提高糖类代谢，但脂肪参与度较低，小重量训练是为了提升心肺功能、加快热量消耗，脂肪参与度较高，两者效果不一，都能让减脂走在路上，没有绝对的减脂方式。
因此在减脂的时候，就要根据自己的目的来做选择，是牺牲肌肉快速减脂还是牺牲时间慢速减脂。
4.过度有氧
有的人会羡慕长期跑步的人的身材，因为他们的体脂很低，身材苗条，然而这样的身材缺乏曲线，没有我们想要的丰胸、巨肩、翘臀。
这是因为大量的有氧运动会过度消耗我们的肌肉量，使得体内脂肪和肌肉同时减少，那么体重、体脂自然下降得很快。
如果这种减肥方式是你想要的，那么就可以多跑步，但是要注意膝盖的保护，如果不是，那最好多做力量训练。
5.运动结构太单一
运动的类型有有氧运动、无氧运动、有氧+无氧结合等类型，运动项目有健身、跑步、踢球、攀岩等，这些运动的方式和项目，给我们的身体带来的刺激都是不一样的，是多方位刺激的。
我们应该适当调整一下运动口味，让身体不同的肌群参与到热来给你消耗上来，才能最大程度调动脂肪消耗。
责任编辑：