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普通会员肩部
从形态上来说
其实是非常难练的一块肌肉
因为三角肌本身的体积很小
所以它本身能发挥的力量也很有限
体重200斤以上的职业健美运动员
手臂比K妹大腿都粗
却只用20磅来做侧平举
你能想象吗？
随着次数的增加
他的肩膀会像充气一样大起来
而你可以对照自己
侧平举都快加到30磅了
肩膀还是很平，几乎没有棱角可言
所以，想把肩膀练大的秘诀
就是减小重量，减到什么程度呢？
给你一个简单的方法！
1. 重量
在侧平举的正式组之前
你可以先做2~3组热身
选择你可以定格在任何一个高度的重量
2. 起点
侧平举的起点
不是在身体两侧
而是抬离身体大约30度左右
下放时
同样不要放到身体两侧
而是停止在略高于身体的位置
这样
你的三角肌将始终处于张力状态
这是很多人不知道的技巧
3. 晃动
选用的重量
不要使身体产生任何晃动
这样可以打下非常好的基础
也能更好地避免斜方肌参与发力
（很多职业选手会晃，但三角肌尚未成型的初学者不要做）
4. 哑铃位置
在整个侧平举过程中
你的哑铃更应该位于身体两侧
而不是位于身体前方
这样可以更好地训练你的三角肌中束
而三角肌中束
也是你三角肌立体感的重中之重
不要过多地弯举你的肘部
甚至是大臂小臂直接夹成90度
这会让你的三角肌后束参与过多
影响中束的发力
5. 手指位置
有位职业选手的建议是
当你做侧平举时
小拇指应该微微上翘
高于大拇指
这样三角肌的感觉会更好
6. 速度
保证每次动作都用3秒的时间完成下放
这一点非常有效
不要忙着上下上下
那没有意义
一定要慢慢放
控制节奏
你会感觉非常痛苦
但这就对了
当你重复几组后就会感觉
肩膀酸胀的像是一个球
（素材来源于网络 版权归原作者所有）
好了
关于三角肌练习的分享就到这
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