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普通会员【你一周应该跑几次最科学？】（中文字幕）
今天的视频内容是西班牙铁人三项职业选手玛雅接受采访，谈论关于每周应该跑步几次以及一些相关建议。视频来自Global Triathlon Network，已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！
对于跑步新手，或者想增加跑步行程的人来说，找到完美的跑步程度很难，因为它并不像跑得多，或跑得快一样简单。不注意的话很容易受伤，或者停滞不前，甚至最后感到厌倦并放弃跑步。
跑步可以让我们得到身体健康和精神享受，但不能给自己太大压力，作为初跑者，循序渐进相当重要，最好一周跑两次先让身体适应，边跑边走的话可以考虑增加到三次。跑了一段时间并适应后，为了改善或维持健康状况，可以追求每周跑三到四次。尽量每次至少持续20分钟。对于需要准备比赛的人来说，需要更有条理的计划，比如交叉训练和力量训练。
以下是一周跑步计划指南：
周日空闲时间较多，可用作长跑日，周一休息一天，周二跑步并做些健身运动，周三作为复原日，周四跑步加健身运动，周五复原日，周六跑步并自愿健身运动。
不论跑步的强度，速度，和距离，建立起恰当的结构是很有必要的，这样才能给身体足够的时间休息并复原，使其在每一个阶段都表现良好，确保我们维持健康，减少受伤和过度运动的风险。
在休息日最好不要做任何运动或训练，让自己的身心好好休息一整天，为接下来一周里的努力工作做好准备；恢复和休息略有不同，让身体从训练中缓解，适应负荷的同时，要稍做运动促进血液循环，使身体得以痊愈。
总而言之，每周的跑步次数不是最重要的，关键是要循序渐进的提高，考虑自身生活中所有因素，和所追求的目标，还要重视休息和恢复！
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