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开合跳对我们来说，是最简单的热身运动了。
相信大多数人对这个动作都不陌生，几乎我们在小学上体育课之前都会训练到这个动作。开合跳可以让我们的体温升高，呼吸心跳加速，还能让我们充分热身，避免在运动的过程中容易受伤。
开合跳不仅仅只是一个热身动作，它还是一个超燃脂的减肥动作。一般开合跳开始做2分钟，就觉得很累了。
因为这个动作需要我们的心肺功能强大，不然做不到一下子就会觉得很累了，正是因为其强度高，所以它的燃脂减脂的效果也非常好。
开合跳，作为一种全身燃脂减脂的有氧运动，其能够促进全身脂肪加速燃烧，提高身体的新陈代谢，以及促进血液流动，让我们越跳越瘦，因此越来越多人爱上这个超燃脂的动作。
每天坚持20分钟的开合跳训练，3个月后，你能够获得哪些好处呢？
1、燃脂减脂，瘦身塑造身材
开合跳作为一项全身性的燃脂动作，在运动的过程中能够调动全身的肌肉群来参与到运动中来，强化腹部肌群，让手脚更加灵活。坚持训练20分钟，能够让我们保持身体高代谢水平24小时。
2、开合跳能够帮助我们热身，促进血液加快循环
坚持做开合跳，能够加快身血液流动和循环，比如：提高我们的心率，加快身体快速进入到运动的状态，提高身体的运动能力，对于运动前的你来说，开合跳绝对是个不错的热身动作。
3、坚持训练开合跳，能够有效地提高我们的体能
对于没有运动基础的人来说，其心肺功能很差，刚开始运动的时候会觉得很累，不过坚持一段时间的运动之后，我们自身的心肺功能以及体能都会得到很大的提升，每次开合跳的时间也会有所提高。
4、开合跳能够帮助我们缓解生活以及工作给我们带来的压力
由于现代人的工作压力和生活压力都比较大，对于一些职业病或者是生活习惯带来的小毛病，都会给身体带来种种的不适，比如腰酸背痛等。
而坚持做开合跳这个动作，可以有效地缓解这些不适对身体造成的伤害，还能够有效地提高自身的免疫能力。
5、开合跳能够帮助我们缓解压力
现代人的压力大，随着情绪也容易受影响，运动能够有效地缓解自身的情绪，以及减轻自身的压力。开合跳运动后能够分泌更多的多巴胺，让我们保持心情愉悦。
那么，如何进行正确的开合跳动作呢？我们可以参考下面的动作标准。
- 训练过程要保持腰背挺直，收紧腰腹，
- 双手向上打开的同时双脚也要向外打开，
- 眼睛直视前方，落地时保持脚尖碰地，减轻对脚掌的压力。
- 每次进行力竭的时长，短暂休息后继续训练，每次开合跳累计20分钟以上！
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