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普通会员导语：很多女生都有小肚子明显的困扰，而且经过自己的一番锻炼和饮食控制之后，却发现小肚子并没有丝毫减小。很多女生们都抱怨小肚子特别难减，确实平坦的腹部并不是那么容易能练成的。但是小肚子明显一定就是肥胖吗？答案当然是否定的。其实造成小肚子明显的原因有很多，很多时候也不能乱减肥，你最先要做的，应该是找到原因。看完这篇文章，你将会得到一份清晰的攻略，如果你也有困惑，就赶紧看下去吧！
通过本文你将获得：
1、造成小肚子明显的原因
2、如何改善小肚子明显的问题
一、小肚子明显的原因
如果细细分析，造成小肚子明显的原因其实有很多。这既包括自身身体的问题，也包括不规律的饮食、作息引发的问题。除此之外，很多不正确的站姿、坐姿也会导致局部骨骼位置发生变化，从而影响腹部的平坦程度。造成小肚子明显的原因，大致可以分为以下几类。
1、生活习惯
很多女生腹部赘肉较多，小肚子明显，都是由于自己不良的生活习惯造成的。如果没有重视热量的监控，又习惯长时间久坐，那么多余的热量和脂肪，最容易堆积的部位就是腹部。
①作息
作息是调整我们整个身体状态的重要环节，它既影响着身体内部系统是否稳定，也影响着我们生活的状态。一旦作息不规律，比如经常熬夜，就有可能会导致身体内部系统紊乱。这会极大地影响消化系统，代谢系统，内分泌系统的工作效率，这不仅会导致腹部肥胖，也是造成身体整体肥胖的原因之一。
②饮食
我们身体上很多多余的赘肉都是由于饮食过量而造成的，过多的热量摄入对身体只能造成负担，如果仅仅是为了味蕾上的享受，而放纵自己暴饮暴食，最终伤害的只能是自己的身体，这确实很得不偿失。当我们摄入过多的热量，而身体并无法完全分解时，就会产生热量盈余，这些热量就会被堆积在身体的各个部位，当然腹部也不会被放过。
③生活、工作方式
当代很多人的生活和工作方式都离不开电子产品，很多人喜欢抱着手机长久地坐立，还有很多人迫于工作的无奈，需要整天坐在电脑桌前。这样长久坐立，腹部的肌肉会变得松弛，脂肪也会逐渐堆积在那里，这也是很多女生小肚子越来越明显的原因。
2、生理结构
①身体生理结构
由于女生特殊的生理结构，生殖器官等大多数都在腹部的位置，这就需要腹部有更多的空间能留给这些器官，在内部会产生一种支撑作用，也会在视觉上造成腹部凸起的现象。除此之外，这些内部器官也需要有一定厚度的脂肪包裹住腹部，以此达到保温御寒的外部保护作用。
②骨盆位置变化
还有很多人腹部突出并不是因为脂肪的堆积，像很多体型偏瘦的人，也会有小腹微突的现象。这可能是由于骨盆位置变化造成的，一些不正确的站姿、坐姿习惯，可能会使身体骨盆前倾，由此在视觉上产生小腹微突的现象。
3、年龄
随着女性年龄的增长，身体的很多调节功能都有所减弱，可能消化系统和代谢系统的效率会降低，这也极大程度上影响着热量的消耗，由此多余的热量可能会被滞留在腹部，造成脂肪堆积。年龄不断增长，肌肉的松弛程度也会越来越大，腹部肌肉越松弛，就越容易产生赘肉，这也是造成腹部脂肪堆积的原因。
二、腹部减脂的误区
1、忽视原因分析
很多女生都是出于身材美观的需要，想要减掉自己的小肚子。但是很少有人认真地分析过自己产生小肚子的原因，确实有很多人的小肚子是因为腹部脂肪堆积造成的，但也有很多不是肥胖原因造成的。比如我们前面所提到的骨盆前倾，像这样的情况，一味地进行减脂减肥是没有办法减掉小肚子的，你更需要的是矫正骨盆位置。还有很多小腹微凸是由于妇科疾病造成的，如果你对自己的身体情况有所困惑，一定要先去医院做个全面的检查。因此，大家在进行腹部减脂时，一定要先进行原因方面的分析，再做科学的健身下一步打算。
2、不规律节食
我们都知道，不管是减肥还是减脂，依靠节食是没有办法达到根本性的效果的。一味的不规律节食，只能让我们的身体情况变得越来越差，就算达到了预想的成效，也有极大的可能会反弹。通过节食进行减肥，也会让自己的心情变差，这并不是一个科学的方法。
3、对局部减脂的误解
如果你是由于体型偏胖造成的小肚子明显，那确实要从减脂入手。但是你需要明确一个概念，并不存在什么局部减脂方法，任何局部的减脂都是建立在全身减脂效果之上的。只有将全身的体脂率降到标准线上，再进行局部的针对性训练，才能达到局部减脂塑形的效果，没有任何一种方法能做到局部减脂。
三、如何改善小肚子明显的问题
1、身体情况
如果你是由于自身身体情况的原因，所造成的小肚子明显，那你一定要及时就医科学解决。如果是像骨盆位置变化这种小原因，是可以通过训练动作得以矫正的。但如果是妇科性的疾病，一定要听从医生的建议，及时改善自身身体情况。
2、饮食
要想保持体型匀称，一定要加强饮食监控。我们都知道过多的热量摄入会造成脂肪堆积，那我们就需要控制摄入的热量，不要过量过度饮食，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，尽量少吃脂肪含量较高的食物。为自己制定科学的饮食计划，既不能节食，也不能暴饮暴食。
3、锻炼
要想减掉明显的小肚子，一定要配合科学的健身计划。如果你体质含量较高，体型偏胖，那一定要从全身减脂入手，当整个身体的体质含量较为标准时，小肚子明显的情况才会得到改善。在平时的健身中，可以有侧重点地选择一些腹部的针对性训练，帮助自己练出平坦的腹部。以下健身动作推荐给大家，你们可以有选择地进行练习。
动作一：仰卧卷腹（20次，3组）
动作二：弹力球平板支撑（20秒，3组）
动作三：俄罗斯转体（20次，3组）
4、作息
不管在任何时候，不管是不是在健身期间，都不能忽视作息的重要性。科学的作息习惯能为我们提供充足的精力，更能为身体内部系统提供一个良好的环境。只有整个身体是健康的，才有可能去追求更美、更健康的自己。
总结：看完这篇文章，相信大家也都明白了，无论在什么时候都不能乱减肥。我们在做任何健身计划时，都需要先对自身身体情况有一个清楚的检查和认知。当确定自己适合进行健身时，再为自己制订适合的健身计划，当然也不能忽略饮食和作息上的调整。就算有小肚子，也是可以改善的。大家不需要对自己身材上的不完美感到气馁，只要你肯坚持、肯锻炼，不愁练不出好身材。说到底，最关键的还是要自信，大家一定要相信，自信的女生才是最美丽的。
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