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肌肉鲜明的腹部曲线是很多人向往的目标，但真正拥有起来并不容易，你不仅需要有效降低体脂率，还要通过进行力量训练达到塑形的效果，不付出一些努力和时间肯定不可以。谁说锻炼腹肌只能选择仰卧起坐，今天我们就用事实来证明新的可能，各位小伙伴们快学起来吧。
今天介绍的这位健身达人身材就非常出众，无论是整体的身材比例，还是肌肉线条的分布都非常科学合理，给人感觉看起来相当舒服。你是不是也对此羡慕不已？
稍微一用力，就能明显看到女生漂亮的腹肌，反正很多人对此是佩服的五体投地。不去健身房，在家是否也能轻松练腹？答案当然是肯定的，下面就让这个女生来介绍一下。
今天女生介绍自己的4个练腹动作。是的，你没有听错，只有4个动作而已，更关键的是这组动作简单易学，非常适合初学者。记住每个动作做45秒，中间休息15秒。
做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作1：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两臂屈肘，两手位于胸前。两腿同时屈膝下蹲，起身后微微跳起下落。随后两腿交替提膝抬起，与此同时，身体转向同侧，另一侧肘部触碰膝盖，如此反复。
动作2：初始动作与动作1一致，保持左腿支撑，右腿抬起下落两次，第一次右臂肘部下压触碰膝盖，第二次上半身微微向右转体，左臂肘部触碰膝盖，如此反复。
动作3：同样是两腿分开的状态，同时屈膝下蹲，两臂伸直，两手十指相对向下触碰地面。起身后，两臂同时向上伸直，跳起后下落。如此反复。动作的协调更为重要，如果你不适应，可以多练一些。
动作4就是动作2的反方向，只需要把握住节奏，完成起来就不会有太大的问题。好身材从来都需要你努力坚持下去。只要你请明确了目标，并愿意为之付出，这4个动作绝对可以满足你的需求。
也许你会觉得这4个动作非常简单，事实也确实如此，一套动作下来也就4分钟，每天做3组，也不过花费12分钟的时间，几乎一顿下午茶就够了，所以你还犹豫什么，赶快努力地练起来吧！小编相信用不了多久你也可以尽情展现自己的小蛮腰，什么露脐装、吊带裙，所有属于夏天的美丽全都不在话下。
—贵在坚持—
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