.jpg)
普通会员如果让女孩子们投票选出身上最难减的部位，大腿肯定是前三甲。
大腿除了前侧、外侧还有最容易忽略的内侧。
大腿内侧的最胖境界，是胖到走路时裤子内档互相摩擦，甚至还能磨破裤子......
大腿内侧是啥？
大腿内侧由5块肌肉组成，大腿内侧肌群： 长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。
主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。日常中，我们在跳跃、左右变向行走的时候会用得比较多。
而理想的最美腿型是这样的：
你可以看到理想腿型的大腿根部是留有一点空隙，内侧线条流畅，没有完全贴在一起。
为什么我的大腿内侧会长肉肉？
0 1
体脂高
自己的体脂率都那么高了，大腿能不胖嘛。
如果你的大腿上的肉看起来松松垮垮，坐下的时候明显下垂一捏一大把，走路也会跟着颤抖，这是典型的脂肪型肥胖。
0 2
久坐不动
我们上班族长时间以办公椅“为家”，下半身想不变胖都难。
当我们长时间坐着的时候，大腿内侧肌肉会处于 肌无力状态，已经忘记了如何发力。
而久坐导致 血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
0 3
生理原因
从生理上，女生的骨盆会比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性会更大，另外Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。
这点容易造成女生过多内旋，导致 大腿发力不均衡，内侧无力。
并且由于雌激素的分泌，相比于男生， 女性的脂肪更容易储存在臀部和大腿，全身胖胖+生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。
如果你的大腿特别粗，又特别难减的话，有可能是雌激素经常在激素平衡中占据着优势地位。
0 4
走路姿势不正确
有些小伙伴走路姿势不对，重心偏移至身体外侧，走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑，长期下来内侧肌肉就不会正常发力，外侧也比较结实粗壮。
所以呢，我们想要瘦大腿内侧，还是要先降低自己的体脂再做锻炼大腿内侧肌群的塑形。
瘦大腿内侧的正确方式是
减体脂，减少脂肪
练内侧，塑造线条
那么今天九就教几招有用的瘦大腿内侧秘诀！
虽然局部减脂并不存在，但在体脂不高的前提下做一些紧致大腿内侧肌肉的训练，还是能够帮我们从视觉上瘦腿的~
如果你的体脂比较高，一定要 搭配全身性运动一起做；
如果你的体脂在正常范围内，但大腿内侧松松垮垮的，那么下面这套既塑形又减脂的 美丽芭蕾天鹅腿动作就很适合你啦~
天鹅腿动作被称为 “离截肢只有一步之遥”，一整套练下来非常累。
但坚持一个星期后，九姑娘发现自己大腿瘦了整整3公分！
打开评论区，很多小伙伴也纷纷表示：瘦了！而且效果拔群！
不仅大腿维度减了：
连小腿也瘦了：
屁股也瘦了：
各种变瘦：
那么，下面我们就来看看这套动作是怎么练的吧。
01
躺在垫子上，收紧核心力量，左腿放在前面或者后面都可以，右腿绷直，开始“起来-下去”，每次做8下，做4次。
02
做完上个动作是不是感觉还好？
但是腿先别急着放下，右腿定在刚刚抬起的最高点，然后继续往上抬。每次做8下，做4次。
03
大腿是不是开始有点感觉了？但是还不能停，接下来我们开始划圈圈！右腿从后到前划圈圈，每次划8个圈，做4次。
04
腿是不是已经有点抬不动了？但还要坚持一下，现在右腿开始换个方向划圈圈！这次从前到后划圈圈，每次划8个圈，做4次。
05
你的腿还能抬起来吗？如果能的话，就再坚持一下下，做完这个就可以休息了~
回到第一个动作上上下下，每次做8下，做4次。
休息
做完了咩？那么休息一下，喝点水，做做拉伸，然后换腿继续！
06
感觉好一点了吗？那么继续~
躺在垫子上，收紧核心力量，右腿放在前面或者后面都可以，左腿绷直，开始“起来-下去”，每次做8下，做4次。
07
还是在上个动作结束的最高处，上上下下，每次做8下，做4次。
08
请大声告诉我，你的腿还是你的吗？但我们还是要继续的。
开始划圈圈，左腿从后到前划圈圈，每次划8个圈，做4次。
09
没错，要反方向划圈圈了。这次从前到后划圈圈，每次划8个圈，做4次。
10
同志们，胜利在前方！
回到初始动作上上下下，每次做8下，做4次。
天鹅腿注意事项：1：做任何练习的时候不允许塌腰。练习时注意卷尾骨卷尾骨卷尾骨！
2：手撑在地上的运动不要把全身所有的重量都压在手上，对手腕不好。
如果明显感觉到手腕疼痛难忍，就将自己的身体重心向后挪一点，将力量转移到自己的腹部，腹部收紧之后你会感觉到手腕不那么痛了。
3：不要并拢手撑在地上，而是最大化的张开自己的5根手指，像章鱼的小吸盘一样紧紧地吸在地面上，在做运动的过程当中不要来回摩擦，定住之后就不要再动了。4：做所有腿部动作的时候， 记着脚背外旋，千万不要内扣。不然长久下来小腿的肌肉会外翻的厉害，假ｏ型腿很难看的。
5：想要练习到臀部，最好时刻注意支撑腿垂直于地面，不要倾斜。
最后，不要忘了做拉伸哦。
拉伸的话，可以用泡沫轴多滚滚腿，
然后这个部位重点拉伸一下
动作要点：俯卧，以左侧为例，把泡沫轴斜放在左大腿内侧，右脚脚尖点地
两只手臂支撑，左右来回滚动泡沫轴。
最后的小tips
很多不良的体态其实是日常错误姿势的堆积，所以平时要更加注意： 用正确的姿势走路。
走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
责任编辑：