5个简单实用的徒手动作，在家轻松练起来，不仅瘦腿还能练臀！

原标题：5个简单实用的徒手动作，在家轻松练起来，不仅瘦腿还能练臀！

今天推荐5个徒手动作，主要针对腿臀训练。姐妹们请根据自身练习水平安排，将每个动作做3-4组，每组做10-15次。

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，相同动作与动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。具体如下：

动作1

箭步蹲 3-4组*10-15次

动作2

宽距深蹲跳 3-4组*10-15次

动作3

后撤步蹲 3-4组*10-15次

动作4

深蹲前跳 3-4组*10-15次

动作5

侧步蹲 3-4组*10-15次

以上即为今天练习的内容，觉得有用就练起来吧！

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